胚豆说：1个月甩肉10斤,节后健身必备指南

春节假期十天不见，是不是都一个个休养得红光满面、白白圆圆......去年练出的马甲线，春节大吃大喝后是不是又变成了小肚腩？！

知道你们急需节后减肥指南，心姐我早早的就写好了，快拿出小本本记下来！

春节突然性的吃好喝好，我们的胃会被突然撑大，饮食结构也发生了改变，想要瘦下来除了运动改变饮食结构是很重要的一步。

饮食结构调整完全断碳水半个月断糖三个半月（包括水果） 高蛋白低脂肪每周一次轻断食（只吃高蛋白）这样坚持下来虽然一个月可以瘦10斤，但还不是理想的体态：体脂降得不多，肌肉也不够。想要拥有完美的体型还需要配合运动。

最高效的运动，是让自己舒服的运动运动跟工作一样，没有信心和兴趣是做不出成绩的。如果你是天生运动白痴，不喜欢跑步、游泳和一切累死人的无氧训练，又没耐性：游泳要卸妆洗澡，烦；举铁一累就想发脾气，那瑜伽最适合你！找离家近的专业瑜伽馆距离是很多人放弃运动的主要借口，所以选择在自家小区里的瑜伽工作室办私教卡。这里给大家分享几个选择的小建议。一定要试课瑜伽市场很大，培训机构多如牛毛，很多完全零基础的教练学习一个月就直接上岗，不少瑜伽馆只盲目卖卡。现在网上有很多瑜伽馆的体验课程，一定要先多试，结合网上的口碑，比较老师的表现，找到适合自己的场地和让你觉得细心、会科学地保护你的老师。尽量选专业瑜伽馆上小班课很多人觉得天生筋软或者有运动基础才能练好瑜伽。我两者都不是，突破点是找到正确的发力位置，加上日积月累熟悉动作，改变是不知不觉发生的。初学者很容易找错发力点，严重的会造成运动伤害。健身房大多是几十个人的教室，教练很难照顾到每个会员，可能练了几个月都找不到感觉。有条件的话尽量选教室明亮、通风好的的专业瑜伽馆，上小班课。

找到适合自己瑜伽类别很多瑜伽课程名字很玄乎，像哈他瑜伽其实是一个总的类别，基本所有需要体式练习的都包含在这个大类里。选课前先确定下哪些项目适合自己。如果有运动基础，想练点刺激的，可以试试空中瑜伽，飞来飞去的体验很不错，非常有效地加强手臂和核心力量，当然平衡感不好的人一开始挫败感会比较大。最后，不管是什么运动都要坚持下去才会有效！摸摸你春节期间长出来的肉吧！还吃的下吗？！

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