今日收获-有效摆脱失眠

2018-08-15  本文已影响0人  隔着银河

上个月看武志红的旧作《身体知道答案》,获得一个有效的摆脱失眠的方法。为什么说有效,因为我亲测了一个月,有几次辗转反侧难以入睡时,用此绝招,每每成功。

睡不着,往往是头脑太多思绪,胡思乱想,都是在迷宫里走不出来,越累就想得越多。我们可以尝试将注意力放到身体上,具体操作如下:

托利说过一个办法: 

保持一个舒服的姿势,然后从头到脚,或从脚到头,缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了,不必分析,也不必想象,只有当有些部位,譬如脚趾,体会不到时才想象一下。 

这一办法,我做了一个小小的升级,就是加进呼吸。

没有做过类似练习的人,可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手,把注意力转移到这只手上,然后呼吸,就好像你不是通过口鼻,而是通过手来呼吸似的。

在这个练习中,你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。 接着,你可以再细化一下这个练习,把注意力放到你的一个手指,譬如大拇指上,先放松,然后呼吸,好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。 

接下来,你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚,也可以从脚练到头,让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位,同时呼吸,就好像你是通过这一部位呼吸的。这一部位分得越细越好,不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位,那没关系,随着练习的增多,你的感受会越来越精细,并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动,它可能是一种麻痹感,也可能是一种热感,或者可能是其他感觉,总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。 

一般而言,你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这时的休息效果很惊人,只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠,这是一个很值得尝试的练习。

但或许,你的身体的某一部位很不舒服。那么,你可以先让身体的其他部位放松,然后再将注意力集中在这一部位上,不断地做此练习。即便你的经验很少,一般程度的不舒服也会在这种练习中得到化解。 

这是一个很简单的练习,试试看,你或许会很快发现它的威力。不过,不要太看重这一练习的治疗效果,因为比它更重要的是对身体更细致的觉知,这才是根本。

——摘自武志红《身体知道答案》

Photo by Lauren Kay on Unsplash

以我为例,基本都是从感受手指头开始(脑袋此时作废),把注意力集中到两手的手指头,配合呼吸,很神奇地,会感到手指头发热,很舒服(也可能是因为脑袋不再胡思乱想了),然后...就睡着了。

当然不可能每次都如此“神奇”,因为大脑的主导威力太大了,你的注意力有时可能不受控制,每每想集中到身体上,又被拉回到思绪的迷宫里。

这时不能急,不抗争,放松,慢慢来,重复多次慢慢回到身体练习,几次后,就能拉回来了。

-end-

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