今日收获-有效摆脱失眠

上个月看武志红的旧作《身体知道答案》，获得一个有效的摆脱失眠的方法。为什么说有效，因为我亲测了一个月，有几次辗转反侧难以入睡时，用此绝招，每每成功。

睡不着，往往是头脑太多思绪，胡思乱想，都是在迷宫里走不出来，越累就想得越多。我们可以尝试将注意力放到身体上，具体操作如下：

托利说过一个办法： 

保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。 

这一办法，我做了一个小小的升级，就是加进呼吸。

没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。

在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。 接着，你可以再细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。 

接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸的。这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。 

一般而言，你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这时的休息效果很惊人，只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠，这是一个很值得尝试的练习。

但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做此练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服也会在这种练习中得到化解。 

这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快发现它的威力。不过，不要太看重这一练习的治疗效果，因为比它更重要的是对身体更细致的觉知，这才是根本。

——摘自武志红《身体知道答案》

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以我为例，基本都是从感受手指头开始（脑袋此时作废），把注意力集中到两手的手指头，配合呼吸，很神奇地，会感到手指头发热，很舒服（也可能是因为脑袋不再胡思乱想了），然后...就睡着了。

当然不可能每次都如此“神奇”，因为大脑的主导威力太大了，你的注意力有时可能不受控制，每每想集中到身体上，又被拉回到思绪的迷宫里。

这时不能急，不抗争，放松，慢慢来，重复多次慢慢回到身体练习，几次后，就能拉回来了。

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