《全神贯注的方法》：学会意识觉察

我们的大脑总是过度活跃，总是拒绝沉浸于当下，总是处于半失控状态。

每天有成千上万个想法在大脑中产生，刚准备去做某件事，另一个想法就冒出来，让人难以专心。而且，层出不穷的想法，使得人们做事三分钟热度，刚开始时热情高涨，迫不及待想要去尝试，却很快就失去兴趣，因为大脑中又有许多新的想法。

这让我们精疲力尽，却一事无成。

我们的脑子每天都会冒出大量想法，有些想法是有意识地蹦出来的，而很多想法都不知道从哪儿冒出来的，但它们同样会控制我们的行为，消耗我们的精力。

如果不懂得自我觉察，你就不可能实现真正的成长，也不可能真正掌控自己的行为。

所以，想要走出这个恶性循环，就要学会从旁观者的角度观察自己。

如何做到自我觉察？

可以试试下面这个简单的练习。

拿出一个闹钟，设定2分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。

我们每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有些想法会让人感到压力，有些会让人开心，有些让人难过，有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。

这些想法和引发的行为冲动，让我们每天哪怕什么都不做，大脑中也是忙个不停。这些周而复始永不停歇的活动，会在不知不觉中让我们疲惫不堪，甚至夜不能寐。

上面这个小练习只是开启自我觉察的第一步，接下来，我们还可以通过练习冥想，或者类似的思维觉察训练，提升自己大脑活动的能力，增强意志力，有助于我们引导思维方向，提高思考效率。

效率一旦提高，就意味着，我们可以将精力和注意力集中在某件重要的事情上，因为我们可以清楚地知道自己在做什么，大脑很清醒，也就更容易保持专注。这时没有了大脑中纷纷扰扰的各种想法和念头，我们的决策能力也随之提升，可以说，整个人也会变得更积极、更聪明。

最简单的冥想，大家可以试试呼吸式冥想——选择一个舒服的姿势，让自己的脊椎保持竖直（仰躺也可以），然后练习观察自己的呼吸即可。