2019-05-13 赶上减肥进度计划了

上周，通过隔日断食，终于赶上减肥的进度计划了，虽然还是有反复，那是因为昨天一天吃的太多，而且吃了高热量食品，以及喝了不少酒。

回顾一下一周的轻断食，总结一下经验，这次要真的如期完成减重20斤的计划了。

首先，要对断食的原理有个思想上的认识，对于正常人类来说，断食本身并不是件难事。因为人类在进化的过程中就是饥一顿饱一顿过来的，通过断食，唤醒了我们基因深处最自然也是最原始的习性。每断食一次，都领下一次断食更容易接受且更少有不适感，反而是一种身心享受。

其次，要在不连续的两天之内进行断食。毕竟断食是为了健康减脂，长远的拥有良好的体态和健康的身心，所以掉肌肉一定是我们不想见到的。虽然任何一种减脂都意味着肌肉的不同程度流失，然而如果连续两天势必要加重肌肉流失的速度，得不偿失。

另外，在复食的日子里，要增加蛋白质的摄入量，并摄入大量蔬果，而减少碳水量，在补充营养的同时，避免血糖骤升。避免饮酒，从而减少肌肉的流失，减低肝脏负担，并减少胰岛素的分泌。

最后，想想看，明天就可以吃自己喜欢吃的东西了，还是小期待。同时，今天脂肪也在刷刷的溜走，还是很开心的。我从来不是一个意志坚定的人，如果减肥失败了，那一定是方法的原因，不是我的原因。因为作为一个意志薄弱的人，我只能从方法入手，不断改进方法直到适应我的情况。

隔日断食，是个好办法。