跑步减肥会反弹吗，为什么天天运动的你瘦不下来？

跑步可以直接消耗卡路里，但过度的运动会启动身体的补偿机制，你的瘦素水平会严重下降，而皮质醇和胆固醇水平却居高不下，这些激愫变化的结果就是你疯狂想吃东西，尤其是碳水，所以很多人经常在疯狂运动后又暴食碳水，然后再次疯狂运动去试图消耗，陷入这种恶性循环简直是对身心的双重折磨，结果只会越运 动越胖。

俗话说“三分练七分吃”，肥胖主要和饮食结构转变有关联，例如高糖、高胆固醇和反式脂肪食物摄取量的增加。“法国HICIBI”智能减脂研究院，针对性的阻断热量、快速减脂、启动瘦素反馈机制，对肥胖疾患修护的控制参数和成份符合CLR WHO国际标准。

 

跑步无法激发瘦素，瘦素决定了你的体重，也是成功瘦下来的关键

这个世界是不公平的，有人从不运动，或者不刻意运动，三顿不少吃，但是根本没胖到哪里去，甚至还很瘦！而有些人跑步跑坏了膝盖，却还是不瘦。究其原因和体内瘦素有很大关系。

瘦素是脂肪组织分泌的一种激愫，与脂肪的储存量大致成正比，在控制能.量平衡中起着重要作用。当脂肪储存被消耗时，瘦素下降，导致食欲增加，减少能.量消耗，使脂肪储存恢复到原来的水平。

营养物质能.量的吸收、储存和利用构成了一个生命至关重要的稳态系统。而瘦素受体则是这个系统的组成部分。“HICIBI”减脂补剂激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。

激发瘦素后，增加能.量消耗:可作用于中.枢,增加交感神经活.性,使大量贮存的能.量转变成热量释放。对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促快其分化,也有人认为可促快脂肪细胞成熟。对内.分泌的影响:胰岛素可促进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

 

 

 

 

人体通常能.量支出包括三个主要方面：

1、基础代谢率，保持身体基本的正常功能所需的能.量（血液循环，呼吸，大脑功能等）。对大多数人来说，基础代谢率占总能.量消耗的百分之60到百分之80。 随着年龄的增长，新.陈代谢速度会下降，但是增加你的肌肉含量会使它上升。

2、饮食需要的能.量，大约百分之10的卡路里用来分化、消化、吸收我们吃进来的食物。

3、各种体力活动消耗剩余百分之10到百分之30的卡路里。

消耗不了的热量就以脂肪的形式长在我们身上。

脂肪的多少=摄入的热量-消耗的热量。

减脂的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量：通过“HICIBI”减脂补剂中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。阻断多余热量摄入的解决方案，是目前控制摄入的热点，当我们身体摄入的热量少，消耗的热量多时，就可以减掉多余的脂肪了。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

HICIBI减脂标准:

[if !supportLists]1、[endif]脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70。2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85。3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68。4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78。5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59。6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之60-82。

跑步减脂的误区一：跑久一点，多吃一点也没关系

跑步之所以如此火爆，一方面归因于国家和商家的大力宣传推广，另一方面也是因为跑步具有太多别的运动所没有的优势，如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等。

规律的跑步很容易促快身体的消化系统，这也就是为什么跑了一段时间胃口越来越好了。于是很多人在这个阶段会认为再多跑一点时间来抵消多摄入的食物。

可要记得，减脂的是让身体在一段时期内累积热量差，也就是你摄入的热量要长期小于身体消耗的热量。虽然你是迈开了腿，但没有关好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是将这个差距拉平而已，时间一久，这点消耗的热量也就不算什么了。

误区二：不吃饭跑步

这一个误区是很多妹纸都会中标的一点，“三分练七分吃”已经是一句说透了的话，同时也被很多妹子当成减重时刻的金玉良言。既然你都说了要控制饮食，那我就干脆不吃饭来跑步，这不就直接消耗脂肪了吗。

长期以往，确实消耗脂肪，但更多的是消耗你本来就不多的肌肉，身体作为一个精巧的生物仪器还会自动的降低你的基础代谢以此来节省额外的体力开支。所以，长期的空腹跑步也不是特别可取，你可以在跑步前吃一把燕麦、一根香蕉，以此来补充身体力量。

误区三：跑步流汗越多，减脂效果越好？

 

跑了一个小时流了一身的汗，一上称发现竟然瘦了一斤，于是每次都争取流越多的汗越好，也就无形中将流汗量约等于了减重效果。这个等式其实一点也不对，我们流出的汗也就是我们身体所储存的体液，其中大部分都是水分，你还是会通过喝水来补充回去的，减“肥”减少的应该是身体的脂肪才对。

首先我们来看看跑步消耗的热量，慢跑1小时消耗655卡路里，快跑消耗700卡路里，即使你每天坚持跑步1小时，需要13天才能减掉1kg的纯脂肪。法国“HICIBI”中的白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用。

哪类人不适合跑步

因为在跑步的时候，膝关节的受力大概是体重的四倍，而很多肥胖的朋友，他的下肢肌肉力量不够，这样更容易造成膝关节的受伤，所以不太建议肥胖的患者，把跑步当做一种减脂的方式。

比如说有的患者可能先天性存在膝关节的一些病症，平时不知道，但是一跑步发现了这些问题，那么这类人群不太适合跑步。

另外，还有一些人追求飞一般的感觉，就希望跑得特别快，跟刘翔一样，那么这类人群，如果方法不得当，也可能会引起膝关节的疼痛。

而所有挑战和超越机体承受能力的运动，都会不可避免地、不同程度地损伤身体的某个或某些部位。

这些部位的区别就是：有些损伤是暂时的、可逆的，如健身房举铁暂时可逆的损伤肱二头肌（大臂肌肉）以获得肌肉恢复后更粗的臂围；而有些损伤却是永远的、不可逆的，甚至暂时不会被察觉到的，比如：超过承受能力的运动对膝盖里关节面软骨的反复磨损。

减脂是一门科学，关键在于行动和坚持。当然，想要减脂，光运动不控制吃显然也不行，国际营养学会的建议，如果一周要减1磅（1磅＝454克，将近1斤）到1.5磅，那么每天的摄入量应该减少500大卡到750大卡。一句话：运动对减脂很重要，控制饮食更重要！MM