十八线小城镇都可以买齐的减脂餐，可以吃到饱！

吾皇镇图

忧忧最近在健身房减脂塑型，今天有小伙伴向我询问有木有减脂餐！特此分享出来！这是我最近再吃的减脂餐！减脂餐！减脂餐！不是塑型餐哦！

早餐：

教练说：

早餐:豆浆一碗，水煮鸡蛋两个，可是只能吃一个鸡蛋黄哦，凉拌绿豆芽一碟

忧忧说：

豆浆有什么要求吗？我会放七八种豆子，花生黑芝麻核桃枸杞什么的有要求吗？

教练说：

都可以！

方案二:红豆大米粥一碗，花生米芹菜凉拌，馒头一个！

忧忧说：可以把红豆大米换成八宝饭吗？我和粥喜欢放很多豆子！

教练说：

可以，你开心就好！

方案三：米粥一碗，馒头半个，蒸鸡蛋羹两个

忧忧说：介个我喜欢！

教练说：

方案四:煎鸡蛋一个，青菜一碟，大米粥一碗

忧忧说：

任何青菜都可以吧？绿色的最好？

教练说：

都可以，如果没有饱腹感就使劲吃青菜，吃到饱再出门！

你看我可爱吗 午餐：

教练说：

方案一：牛肉若干片，凉拌波菜一碟，半个馒头或两片面包！

忧忧说：若干片？若干片是几片？不超过几片？[捂脸]以后不吃面包片了，做面包的朋友说里面放的猪油太多！[捂脸]

教练说：

一二三四五都可以，想美就别多吃！蔬菜可以吃到饱！面包最好全麦的，两片最好！

方案二:西红柿鸡蛋面一碗，胡萝卜拌芹芹

方案三:豆皮炒青椒，木耳拌芹菜，清炒油麦菜

忧忧说：我去，教练你来了个莼菜？怎么活？

教练说：

想不想美？想不想马甲线？想不想翘臀勾引人！想就别问怎么活！

方案四：清蒸鱼，凉拌西兰花

忧忧说：

木有主食……

教练说：吃菜，变羊！

忧忧说：教练，我是喵……

教练：滚！

我爬我爬我爬爬爬
晚餐：
教练说:
方案一：素炒西胡芦，凉拌粉丝，米粥一碗！
方案二：波菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜丝！
方案三：冬瓜排骨汤，馒头半个！
忧忧说：
6点前吃完饭会不会比较好？
教练说：
5点左右吃完饭，8成饱！
忧忧说：
可是教练，你一般喊我健身都是三四点，一练俩小时，叫我如何吃饭？
教练说：你自己看，早来会，来晚了赶不到5.30之前练完你就回去啃黄瓜白菜吧！
忧忧说：(*꒦ິ⌓꒦ີ)救命！ 这么多胖子，树要断啦~

无忧叨叨叨：

要跟大家说一下注意的

不是说早中晚方案要搭配吃！早上方案四个你随意选，中午方案四个随意选，晚上方案随意选！自己搭配！

刚才chen看到吃好多蔬菜问我，太可怕了，吃那么多蔬菜生活要没乐趣了运动量大会不会虚？哈哈，这个月15号我算是吃够一个月！亲身实践并没有觉得虚！还有一个需要跟小伙伴说的，其实你按照方案来吃，给的菜和主食，完全可以吃到饱！我有时候吃这些方案里的菜，吃饱后还会剩下！ 我问教练的问题多数是因为我怕自己吃不饱，因为我是个吃货！到后来发现，完全不用！

还有一点，小伙伴们，减脂塑型的时候水果可以吃哒，但尽量避免热带水果！糖分和热量太多。