轻松减肥的法宝

日常生活中听到许多人都在减肥，我也是如此。上个月减重了4斤，主要做到了科学规律的饮食、运动、足量的喝水和充足的睡眠。

001 减肥是健康问题

减肥不是一个美不美的问题，是一个严肃的健康问题。人宁可不运动，也不要胖。

002三体目标

BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），18.5-23算正常

体脂率：20%-25%之间算正常

体型：腰围/臀围，0.8以内算正常

003减肥的核心：饮食调整

少碳水、严脂肪、适量高蛋白。

004蛋白质的摄入

选择低脂肪：如虾、鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉。

高脂肪：如排骨、鸭肉、鹅肉、五花肉，脂肪是很高的，尽量少吃。

005碳水的摄入

糙米饭、白米饭、黑米饭；红薯、山药、玉米、紫薯、芋头等粗粮，粗粮是最好的选择。

006高蛋白的摄入

加餐：选择低脂肪，低热量，低糖、高蛋白的零食来加餐，如坚果，减肥不能饿着，但是食物选择很重要

007多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，将体内的废物排出体外。还能帮助控制食欲，实验证实，人如果体内缺水，也会觉得饥饿。

008运动

每天有氧运动30分钟以上，可以快走、慢跑等。最好晚上9:00前完成，推荐早上或下午去运动。

009 保证睡眠，可以躺瘦

睡眠充足，睡眠要在6-8小时之间

睡眠不足，BMI值增加，睡不够会影响新陈代谢，容易便秘。

睡眠重要，睡不好，影响胃口，增加食欲。

要有深度睡眠，睡眠要规律

010记录

记录的过程也是一个反思的过程，把减肥前的体重、BMI、体脂率、腰围、臀围记录下来，体重可以天天记录，BMI、体脂率、腰围、臀围可一周记录一次，对比，可以帮助自己更好的管住嘴。

肥胖是由你的生活方式决定的，减肥的本质就是换一种生活方式。健康是一个长期积累的过程，同样，疾病也是一个长期积累的过程。拥有健康的生活方式，是工作、学习的加速器。