胚豆说：青蛙趴——一个动作纠正多个问题

　　纠正骨盆向上倾斜、纠正X型腿O型腿、改善腰痛、改善痛经……这个动作那么神奇?

　　今天给大家介绍一个很好的动作——青蛙趴。

　　这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松;大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，换句话说，很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

　　松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性;促进髋腰部的血液循环;纠正骨盆向上倾斜;纠正X型腿O型腿;改善腰痛;并且还可以改善痛经调节生理期哟!

　　现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧!

　　1、 起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

　　为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

　　此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

　　2、改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

　　3、要注意的是：

　　我们在做这个动作时不要塌腰;

　　不要急于求成，盲目往下压，要控制强度，自己可承受范围内进行;

　　用肘部支撑身体，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间。

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