减肥的秘诀

我开始跑步，本意是锻炼身体，强健体魄，但是在跑步的过程中，不经意的也学到很多减肥的知识和健身的知识。

分享一些给大家。

1,所有让你爽的，终有一天让你疼。

这句话在我想吃零食或者健身想偷懒的时候，总是冒出来提醒我自己。

我一直记得从小到大，我都是一个比较瘦的人，我还被同学写进了日记本说是全班最瘦的，但是什么时候开始胖起来呢？就是高中那会儿我妈妈给我买了一方便袋水果月饼，每天晚自习回到宿舍吃一个两个，是饱了口福之欲，但是长出来的小肚喃，伴随了我10多年都下不去。

当年的那一个月大快朵颐，导致了我日后的痛苦，自卑，多少漂亮的衣服穿不了，少拍了多少青春大好的照片。

2先甜后苦,先苦后甜,世界自有它的平衡法则。

很多时候痛苦也是一天，快乐也是一天，坚持锻炼，磨练自己，也是一天，坐在沙发里，抱着薯片看着电视，追剧也是一天。

小A和小C两个女孩儿是同样起点同样学历的，不同的是，10年之后一个成为公司的高管，一个毫无提升，变成了插科打诨迟到早退的公司老油条。

因为小A除了白天工作，晚上还日以继夜的学习，在这期间考了无数个证书，提升了学历，英语口语，还不断的健身，保持完美的体态和身材，所以10年过后，小A越活越年轻自信，优雅，能干，而小C放任自己，没有任何追求，按部就班的上班下班，操持家庭，扑克牌，麻将，抖音电视剧，逛街，是她的生活调剂品和常态。

前期小A是比较辛苦的，但是往后的日子越过越甜,小C反之。

3,你是真的喝水不会胖，还是喝了一杯奶茶，吃了一包薯片，冲了一包麦片，吃了两根香蕉之后的喝水不会胖？

有一个韩国女嘉宾，参加节目，控诉说每天喝水都会胖，减肥10年一无成效，节目组对其进行了跟拍。

一天下来节目组发现并不像她所说的，什么都没吃只喝水。

她早饭半斤麦片兑上大杯牛奶，晚上吃两个汉堡，下午还甚至悄悄地躲避摄像头，摸到超市里面，买了5个士力架，用了5分钟时间搞定。

所以她真的吃的太多，按照能量守恒原则也应该胖。

我也是今天才发现我之前很爱吃的米粉，我以为热量很低，结果100克是1680千焦，而来例假喝的古方红糖也才100克1680千焦。

天哪噜，热量上，米粉=红糖！

想想我从前，每天早上一杯蜂蜜水，吃一包每日坚果，麦片牛奶，中午和晚上饭后都爱吃水果，时不时的再吃两颗核桃，一杯酸奶，除此之外一日三餐还吃饱饱，从来不跑步，不锻炼，自以为自己不吃这个零食，不吃那个零食吃的已经相当少了。

我怎么可能会瘦下来呢？

4,你要有自己的节奏，自己的模式，不要完全模仿、攀比他人。

这一点属于今天电光火石之间我突然悟出来的。

我睡眠不太好，我又不容得别人打扰，晚上经常是等到老公把事情全部忙完，世界归于一片寂静，我才能睡着。

但老公属于那种晚睡，早起精力也会充沛的人，我为了追求我的睡眠环境，不得已就得等他安定下来，这样子也造成了我的晚睡习惯。

要命的是，他三分钟就能进入睡眠，我经常在床上翻半个小时，有时候，他呼噜声起，我就失眠了。

所以我只有试着改变自己的习惯，让自己渐渐适应，这种环境，早点睡。

其次就是，我开始跑步以后，无论是抖音或者是各种网络上，我也认识一些跑步的大神，他们的配速一公里，最快两分多钟，多数4~6分钟，而我跑到六分五十几秒就上气不接下气了。

我很受挫，但是后来听讲座明白了，每个人的体能天赋都不一样，我虽然配速没有那么快，但是，我的心率也上去了，我也燃烧脂肪了，他们即使跑得这么快，心率可能也就和我一样。

这样想，我心里宽慰很多，也不焦虑了。按照自己的节奏，慢慢提升自己。

5,冰冻三尺，非一日之寒，肉肉不是一天长出来的，你也甭指望，经过几次痛苦的私教课就能掠出一道马甲线。

肥肉这个东西，我觉得，就像千里之堤，溃于蚁穴的感觉，他是在我们不知不觉就慢慢的积攒下来的，也许就是饭局多喝了两杯啤酒吧，也许就是某天看电影多吃了一杯爆米花吧，这就是火锅的时候，吃的撑了一点吧。

慢慢的，慢慢的，以润物细无声的方式，贴在了我们的身体上，毫无察觉。

而上私教课多痛苦啊，跑步到喘不过气多痛苦啊。

按照相对论来说，看电视一个小时还没有虐腹/举重/仰卧起坐/平板支撑10分钟的时间漫长。

所以我们心里总是在想，我已经这么辛苦了，这么努力了，早就应该出马甲线了呀。

错了。

我知道的一个大神是每隔两天去健身房，10个月练出马甲线。

还有一个是4年才练出马甲线。

所以，我们真的是有点急功近利了。

把事情反过来做，每一天，我们少吃一点，多运动一点，多克制一点，肥肉也会以润物细无声的方式，慢慢的慢慢的远离我们。

知道自己为什么会胖了吗？

正是自己的侥幸，松懈，妥协，一点点一点点导致的。

6,请记住，当你饿了，不是你饿，是你的脂肪想吃东西。

越是饿的时候，有氧运动，越能燃烧脂肪。身体首先是消耗糖原，就是从我们的三餐，碳水化合物耗能量。

当糖原消耗殆尽了以后，才会消耗脂肪。

当脂肪消耗跟不上以后才会动用肌肉。

大部分人以为自己辛苦健身，出了一身汗已经在消耗脂肪了，其实很多人的运动量甚至都不能消耗完他一日三餐摄入的糖元，更别如果说吃的更多会怎么样了。

总之多余的糖元就会变成脂肪，继续储存下来，壮大队伍。

所以，脂肪就像一个账户，扩大你的开支，减少你的存入，你才能和它say goodbye。

想象一下，有一块肥肉包在一个糖果里，外面糖果都还没有融化，如何把这团肉融化掉呢？？？

所以，多吃蔬菜，肉类，水果，少吃主食，巧妙的吃一些低热量的食物，不要吃零食，在早晨空腹的时候进行有氧运动，特别有助于燃烧脂肪。

抓住这些利好的空隙，可以事半功倍的减肥。