在这个信息爆炸的时代，你是否会因为孩子的成绩而焦虑？是否会因为孩子的升学而烦恼？工作中，你是否会因为人际关系不完美而沮丧？生活中，是否会因为条件不如别人而自我否定？最后感觉自己一无是处，陷入不自信，抑郁、孤独、沮等情绪旋涡中无法自拔。但是你是否有想过，你只是陷入到自己的情绪当中，事实并非你想象的全部。

这个时候，你应该如何做呢？

要积极地进行自我照顾。问自己：“今天我的内在小孩需要什么？”从此开始内求，不再执着。可能你还是会觉得很迷茫，今天推荐给你《考拉小姐的心理疗愈课》这本书，它的作者是擅长疗愈内心的画家凯特·艾伦。在书中，作者通过自我肯定、正念和绘画等疗愈方法，像个体贴的朋友一样，用温暖治愈的语言，一步步引导你去发现一个可爱独特的自己，让你学会欣赏自己，接纳自己，带你走出消极负面的自我形象，将原本糟糕的自我形象转化为健康的形象。

001 正视自己，面对自己

每个人都有很多面，既有美好的一面也有丑陋的一面，我们需要与自己的每一面和睦相处。

究竟是什么塑造了现在你？可以静下心来想一想。或许是你爱的人？或许是你喜欢的风格？或许是你喜欢的事物？更或许是你的认知？……这些方方面面，都可能塑造成现在的你。

如何正视自己呢？

觉察想法和情绪，将正念融入生活

那什么是正念？就是对想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。如何正确觉察自己的想法和情绪呢？可以运用：注意，观察，接纳，仔细想想这四个步骤。

首次，注意就是要把注意力放在自己身上，有什么样的感觉，把它说出来，不用担心自己说的不准确，只是去描述她带给你的感觉就好。

其次，是观察，观察这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它是愉快的、不愉快的还是中性的？观察的时间不用介意，多长时间都可以。

第三，是接纳，当你观察到当下的感觉，不管它是否让你舒服，或者让你觉得丑陋，尽量去接纳这种感觉，放下你对它的评判，尝试着与它和平共处。接纳这个步骤要注意的一点就是，不要去认同你感受的感觉，比如你感受到愤怒，不要认同这种愤怒，你不会一直愤怒下去，而是暂时经历愤怒的情绪，暂时的愤怒不能定义你的人生。

最后，仔细想想，这种情绪背后的故事是什么？是什么引发了这种情绪？以前这种情绪在什么时候出现过？问这些问题有助于你看见困扰自己情绪的来源，这些情绪可能来自己于你曾经未被满足的要求，你曾经受到的伤害，你曾经接受的教育……但是现在的你已经有足够的力量去满足自己了。当你看到伤害如何产生时，疗愈就开始了。

002 呵护自己，疗愈自己

无论你的情绪是哪一种，它都将成为我们的朋友，因为，每一种情绪都在试图保护我们。

愤怒、恐惧等负面情绪，带来并不只是伤害，也是为了保护。所有的情绪都是服务于一个目的，那就是保证你的安全。

但是，当负面情绪产生时，如何能更好的呵护自己，疗愈自己成，与负面情绪握手言和，与它成为好朋友呢？

（1）摈弃那些“应该……”

不要试图命令自己去感受“应该做某事”的信号，这样很容易让自己陷入在精神层面自我虐待，同时会产生羞愧感，而不会起到激励作用。

比如不要对自己说“我应该起床了”，可以对自己说“我什么时候会起床”。

（2）告别内心的批评者

聚焦于情境，而不是把所有失败都归因于自己。提供具体可行的建议，而不是模糊的想法。特别需要注意的是：不要在情绪低落或特别小计的日子里不断批评自己并尝试解决问题。因为在这种情况下，你的大脑不能正常运转，也无法公平的对待自己。

（3）更换负面标签

太在意给他人留下负面印象，以致于为了取悦别人而伤害自己。

呵护自己，爱自己，是终身浪漫的开始，是给予自己最重要的礼物，更是开启新生活的方法。

003 写在最后

《考拉小姐的心理疗愈课》这本书与其它心理书籍不同之处就在于它没有长篇的进行阐述心理知识，而是通过卡通插画和心理测试来引导，开启心灵的大门。让你重新认识心中的“内在小孩”，和TA一起成长，成为最好的自己。