《一平方米的静心》笔记

本书告诉我们如何用最简单的方式在小小的一平方米的空间里为自己营造静心的空间

001静心从来都不是超过一平方米的事情;

002正念最重要的贡献就是让大家从Doing的状态变为Being的状态，从分裂到身心合一。Doing的状态我们和做事情是分离的，而Being的状态我们与做事情是合一的;

003如果在职场中感受到很大的压力，应该去寻找生活中的一些小确幸，比如在会议间隙的时候，去喝一杯茶，感受撕开茶叶袋，闻到茶的清香，把自己的专注度放在正在做的事情上，与茶身心合一的状态;

004轻量级的正念练习，让我们成为一个快乐的上班族，让自己进入Being的状态;

005生活需要八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与链接、正直、意义、开放的觉察;

006当我们面临很大压力的时候，我们大脑中的杏仁核就会启动，分泌神经递质，或战或逃。

007在正念中做事情，心不会乱，效率极高。

均衡

当不均衡的时候

@聆听周遭的声音，看看自己的反应

@会议前，注释一下开会的人，把祝福送给他们，当你送出祝福的时候，正念就开始了

@小小的慈爱的行动，为别人开门，听一个唠叨的人唠叨

当我们负面情绪升起时，如何达到均衡的状态，可以采用RAIN的方式来解决

1.Recognize识别

2.Acceptance接受

3.Investigation深究

4.Nonacceptable

专注 :集中精神的能力

惩罚式的后悔、对未来不必要的担忧、一些上瘾的倾向;

自尊水平提高 自律水平提高 自律水平提高 自尊水平提高 良性循环

感觉你的双手 你才能回归正念！关注无聊的时刻！心无挂碍，所以才会感受生活的美好！行走静心，不要一边走路一遍胡思乱想，而是专注在脚步上！

慈悲 从不完美中重新开始。职场的严厉和对别人的负面的评判阻断了职场的快乐！

愤怒会让我们关闭我们的心门！生气的时候，全世界的门都会关闭起来。对方跟我一样也会犯错！对自己要宽容！

宽容的3要素:正念、共通的人性及仁慈！

弹性 从挫折当中复原的能力！弹性就是将挑战作为成长的奇迹。学会温柔的对待自己！给自己留下有弹性的空间！张弛有度 当把事情搞砸的时候，告诉自己重新开始就好了！

沟通与链接 当发生矛盾时该如何处理？

1.信息是不是真实的？

2.说出的信息是否有用

3.是否有慈悲心

倾听的魅力 不要被贬义文化带走。

正直 把你最深入的道德观带入职场！善良正义的东西可以给人带来满足感。

意义 把工作和个人价值相结合的能力。

工作~事业~召唤 不要委屈自己 去做你能够找到意义的事情！

开放的觉察

人的大脑有两种能力:思考和觉察。