郑州集训第四天—桑巴（未完待续）

一.弹动练习

1.闭式位：重心在脚掌上，姿态保持，尾椎向前，带动大腿膝盖弯曲

节奏：哒1.哒2.哒3.哒4

2.开式位：先直腿找到重心，旁弓步造型：肋骨—骨盆—大腿—膝盖—脚踝，立脚踝移动重心：接收重心，微弯膝盖，还原骨盆。

二.转动练习

1.开式位：压重心，提拉骨盆，提拉大腿，弹转（重心在两腿之间，身体对抗，肋骨膨胀）

节奏：

1na 2na 3na 4na

1下降️：踝膝髋

na上升：髋膝踝

a拍：加强脚踝转动，肋骨膨胀，身体对抗

2.前后开式位

and位置准备：1na，2na，3na，4na

1:马上落脚后跟，压重心

n：提拉骨盆，提拉大腿，踝，脚后跟

a：转动骨盆到后侧，身体对抗，肋骨膨胀，前腿弯后腿直，前后弓步