游泳复盘

复盘

来源：公众号 重构自己

一、回顾目标

我学游泳的目标是：可以自己（无他人帮助、无道具辅助）泳一个来回，至少学会两种泳姿。想要达到的效果是可以通过游泳放松身心，减肥塑形，锻炼心肺功能。

二、评估结果

现在的结果可以打20分。目前连一种泳姿都没掌握，还不会换气，蛙泳腿动作不够规范，频率过快，手、腿未能很好协调，导致游泳时蹬腿却不前进；上课听教练讲、看示范，自己却做不到。

三、分析原因

1.学游泳这件事情，我选择了跟健身房游泳教练一对一学习。具体过程是，尽量每周上一次课，目前已上一节课。两节课间隙抽时间到泳池练习，也要进行陆上练习。同时发现MOOC上有游泳课，会进行理论学习。

2.第一节课上课时，由于此前较久未下水游泳，加上认为时间金贵，有些紧张。

3.上课过程中出现了“听到、看到却做不到”的情况，MOOC老师讲得有些细节和教练说的有一丢丢出入（比如教练说口吸口呼，MOOC老师讲口呼鼻吸，但通过评论区已经获得统一认识）；能去健身房的时间比较少，练习不够。

4.在水里不会过于紧张，并且主动寻找专业游泳教学视频。

5.水下动作会忘记，陆上练习不够。

四、总结经验

1.可行、可以坚持做的做法：（1）跟MOOC视频学游泳是可行的，应该坚持学；（2）一个蛙泳腿之后数3秒是可行的，可以更好的控制节奏；（3）课下练习时戴背漂是可行的，可以在水中更专注于动作，不用担心溺水。（4）课后至少练习一次是可行的；（5）快蹬快收是可行的。

2.应该马上停止的行为：（1）每组动作之间不停留是不可行的，会破坏游泳节奏，没有时间前进；（2）快收快翻不可行，需要减慢；（3）忽略陆上练习不可行；（4）乱看B站视频不可行，不如直接反复看MOOC讲解。

3.发现的规律：（1）游泳是肌肉练习，只有多练正确姿势才能拿到预期目标。（2）陆上练习必要，但不可替代水中练习。

4.固有认知与真实情况的偏差：（1）以为在有点基础的情况下很快能学会蛙泳，事实上要花很多时间纠正错误动作（当然进度肯定还是要比零基础的快）；（2）没想到MOOC上会有游泳视频，而且教得还非常好。

5.感悟或启发：既然抱着培养长期兴趣爱好的目标，还想通过游泳来塑形，就一定得在动作规范性上严格要求自己。

五、下一步行动

1.我发现了游泳动作学完之后很快会忘记的问题，解决办法（1）每次1h游泳课后尽量自己再多练习几分钟，巩固动作；（2）跟着MOOC再复习动作；（3）每天进行陆上练习，一周至少在课外再去健身房有效练习半小时。

2.可以流程化、标准化的事情：（1）每天晚上学习（复习）一个MOOC游泳小视频，每晚练习蛙泳腿坐姿、练习蹬腿；路上练习呼吸；（2）自己练习时戴背漂；（3）蹬腿后数数

3.蹬腿动作基本次次规范，学会行进中换气（+5）