一个月掉肉十斤的秘诀

        很多人都想有一个苗条的身材，却又担心伤身体、会反弹。其实健康减脂并非靠极端节食，而是靠合理饮食、规律运动和稳定作息。只要找对方法，循序渐进控制热量缺口，既能安全掉秤，又能避免伤身，让瘦身更持久。

减肥营养配餐

1．早餐：

优质蛋白：100g；

蔬菜水果：300g：

主 食： 燕麦50g;

2. 午餐：

优质蛋白：100g；

蔬菜水果：300

杂 粮 饭：100g;

3．晚餐：

优质蛋白：50g：

蔬菜水果：400g：

杂 粮 饭： 50g

除了饮食管理，每天做到5个必须:

每天饮水 3000ml；

每天食盐不大于 5g:

每天食用油： 25一30g；

每天快走 10000步；

每天早上称体重并记录。

优质蛋白包括：肉、蛋、豆、奶。

营养蔬菜：白菜、菠菜。甜菜、油麦菜、西蓝花、胡萝卜、红薯、南瓜、芥菜、莴苣等。

水果；葡萄柚、苹果、蓝莓、百香果、猕猴桃、番茄、圣女果、山楂、香蕉、青柠檬。

主食：水稻、小麦、玉米、大豆和薯类

粗杂粮：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆。

减重没有捷径，贵在坚持！

        一个月瘦10斤需科学饮食+规律运动，循序渐进才不伤身。坚持健康习惯，比快速掉秤更能长久保持好身材。身体更健康！