精力管理

在快节奏的现代社会里，如何更加有效率地生活成为人们追求的目标，有关时间管理的技巧也是五花八门，精彩纷呈。不同于其它的时间管理技巧，《精力管理》这本书提出了一个新的角度：通过提升精力来更好地工作和生活。时间管理聚焦于如何拥有更多的时间，而精力管理则聚焦于如何让单位时间质量更高。

精力金字塔

人的精力可以分为四个层次，当各个层次都充满能量时，表现最佳。这四个层次从下往上依次为身体层面、情感层面、思想层面和精神层面。身体层面最基本，当一个人疲惫、生病的时候，能够动摇上面所有的三个层面；情感层面是指快乐、悲伤、宁静、焦虑等情绪，情绪的力量比理性的力量更加强大，因此也更基础；思想层面则是指理性和意识层面；精神层面则是人生意义，短期作用不容易看出来，但长期意义巨大。

像肌肉一样锻炼

当身体不够强壮时，我们很容易想到进行运动，通过一段时间的锻炼，心肺能力以及身体肌肉会获得提高，身体可以适应更加高的要求。当我们的其它方面也碰到瓶颈时，也应该向肌肉这个老师学习，通过锻炼，突破原有的限度，然后充分恢复，以适应更高的挑战。举例，在会议上害怕发言怎么办？可以先在小范围内发言，让自己适应这种不安，结束后充分放松自己，然后慢慢过度到会议上发言。总是看见事情的悲观面，而看不到乐观的一面？遇到这种问题时，强迫自己去思考不同的可能性，发现乐观的一面。

肌肉还有一个特性，就是如果不使用或者刺激不够，就会退化。我们的其它精力部分也会这样。如果总是做一些简单的事情，那么就无法一下子适应有挑战性的工作。如果我们总是解简单的题目，那么智力实际上是在下降。

从上往下转变

日常的行为是从下往上发生的，但如果要改变自己的低效能，则需要从上往下进行。先从精神层面寻找改变的动力，然后从思维上做好调整，最后再落实到行动。要完成大的改变，需要持久的动力，而精神层面则可以提供长久和持续的动力。最有效的精神动力是从自己坚信的价值观和超越自身利益的目的上面获得。举例：一个平常听不进孩子讲话的家长，一旦将尊重作为了自己的首要价值观，那么他就需要深刻反思，自己的这种行为是否是尊重，如果不是，就要想办法改变行为。

习惯推动改变

任何切实和持久的变化都是从内而外进行的，而且过程是缓慢的、渐进的，当变化发生时，往往已经过了很长一段时间。建立一些小的习惯，并且严格的执行，会更加有利于做下去。比如，为了改变自己没听完孩子说的话就插嘴的坏习惯，建立两个仪式，第一，每天提醒自己要通过倾听孩子的讲话来践行的价值观，第二，当听孩子说话时，如果发现自己不耐烦了，做深呼吸。

随着人生的展开，我们面对的境遇和挑战会一直变化，思想认识也会发生变化，如何建立合适的习惯，也需要我们经常反思和调整。