#RIA训练营#-拆页九---重写规则--《伯恩斯--新情绪疗法

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[I：复述原文]

有时候会觉得付出的没有回报？所以就会情绪特别不好？

很多人认为自己付出了就应该有回报。比如：“我在公司认真工作，对所有人都面带微笑，和善相处，难道我应该得到所有人的喜欢”

这是因为我们给自己定了一个“如果我对别人好。别人就应该对我好”的看似对等的“付出＝回报”合理规则。但是事实上我们忘记了一个点，就是人与人之间是有差别。我们总是用自己认为“应该”的规则处理事情，最终只会让自己失去更多。

那么怎么解决这样的事情困境，就是把“应该”换成“如果……则会更好”

A1

弟弟和父母的关系非常紧张，总是会因为一点小事吵架。比如：父母觉得让弟弟读书的这几年付出了特别多的心血，但是弟弟最终也没有在高考中获得一个好成绩。父母就会埋怨弟弟，我们这么辛苦的供你读书，你就应该好好读书。干嘛还得喜欢出去玩。所以每次在无法解决弟弟这样的行为时，父母就是自己情绪特别不好，无法解决。

而我在工作中或者生活中也会出现这样的问题，我做事非常努力，所以我觉得领导应该看到。并且应该要认可，如果没有，我就会情绪特别不好。

为了自己情绪能够好一点，改变自己这种“应该”的想法！

A2

1.列出自己最近的工作或者生活中把“规则”定错的事情。

2.制作成表格，记录在手机里。

3.每次心情不好时，拿出表格，看一看，缓解自己的情绪，直至改变这种“应该”思维。

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