ABC作业

作业2

后果C

烦躁、苦恼 

我总是记不住东西，记忆东西让我头疼，喘不上气，我不适合学习，浪费时间。越学越觉着自己无能，不学就不用体验不好的感觉，能拖一天是一天。

引发事件A

父母总是拳脚相加，相互厮打这些画面让我害怕头疼，感觉都是自己不好。

观念想法C

记性好是件痛苦的事，忘不了恐怖场景。

辩论和备选项D

记性不好也并不能忘记父母厮打的画面。虽然想起父母家暴心口疼，回忆东西让我头疼。但是一切都可以疗愈，练习啥成为啥。

美国一位州长出生于贫民区，父亲暴力母亲酗酒，他说为了成为不像他们，我没有办法唯有努力。

他杀人犯弟弟那样自怜我生长在贫民区，父亲暴力母亲酗酒，我只能成为一个混混。

备选观念想法的效果E

专注当下，不论能记多少，享受这个过程，能回忆多少算多少。接受这个想法身心轻松很多，也有行动力。

作业1

后果

1.记录你的情绪：焦虑

2.记录你的行为

生闷气，啥也不想做不想听，浮想联翩转移注意力。

发生的事件

3.记下引起情绪的事件

银行家认证课金融知识啥也听不懂，没经历也不敢尝试。

4.记录进入你头脑中的思想和想法

我手里一有钱就会以各种原因丢失，学金融理财是为了让自己有钱，我不学金融理财不会有钱也不会体验丢钱的难受。

5.确定每个思想观念的错误类型

选择性概括、情绪推理