使用WOOP，不做积极的废柴

      我们之前说过，乐观想象会降低我们的行动力，那么如何破解乐观想象给我们带来的阻力，心理学家发现了两个有效的小方法，分别是“心理比对”和“执行意图”。

使用WOOP，不做积极的废柴

      第一个方法：心理比对

      用一个实验来说明什么是心理比对，实验内容是这样的：找个安静舒适的角落坐下来，想象下未来一周内你对工作状态或者人际关系有什么样的愿望？可以暂停几分钟仔细的想下，例如：“你正在与恋人吵架，不知道如何和解，你希望下周和恋人有个平静的沟通；或者你希望下周完成一个大订单，让自己绩效成为本周的第一名；或者你想和上级沟通一个建议，还没敢开口提，你希望能勇敢提出自己的想法…….”不论你下周的愿望是什么，用3-4个关键词记录下来，接下来想象下愿望达成会是什么样子，比如“你和恋人道歉，互相拥抱，和好如初了；或者你和领导提的建议，领导很赞赏；再或者你拿下一大笔单子，你获得公司本周绩效的第一名……”你的感觉会如何？你可以大胆生动的想象如愿后的结果，并记录下愿望达成的结果。当你写完了之后，你可以思考下，在达成愿望的路上，你会遇到什么样的阻力？例如：“你担心和领导提出建议，只是害怕领导会觉得你在他面前班门弄斧，进一步探索下去，你会发现自己的害怕是源于不自信”，当我们找到明确的障碍，就可以制定相应的计划，这就是心理比对的小方法，心理比对的特殊之处在于，它将愿望和阻碍联系到了一起，将对未来的乐观憧憬跟消极的现实因素合二为一了。

      我们通过将梦想和现实放在一起做心理比对，可以避开单纯乐观幻想导致的丧失行动力。有了这样一个思想上的联系，我们一想起自己的小心愿就会立刻自动联想障碍，而这个障碍又会在潜意识里不断激励着我们的行动。如此一来，心理比对，就会在我们的意识之外发挥作用，帮助我们提高执行力，避免行动瘫痪。

      第二个方法：执行意图

      在心理比对的基础上，心理学家，彼得戈尔维策，发现了另一个增强执行力的工具：执行意图。简单来说就是为克服障碍实现目标做的计划。心理学家彼得和维罗妮卡布兰德斯坦特发现，一旦人们下定决心去实现某个目标，为了实现此目标而制定明确的计划将有助于采取行动、克服障碍。在一个心理测验中，实验者给被试者布置了一个任务，要求被试者圣诞节结束后两天，提交一份假期报告，被试者分为两组，第一组除了交假期报告，还要提前给实验者提供一个计划，计划内容主要是：什么时间、什么地点，以什么样的方式提交报告；第二组学生则只需提交一份假期报告即可，而实验结果显示有提交计划的第一组人员有71%的人给研究人员寄回了报告，然而没有做计划的第二组，只有32%的人寄回了报告，实验显示，仅仅通过制定一个计划的行为，就会大大提高完成目标的效率，那为什么简单的计划就可以帮助人们提高完成目标的效率呢？实际上执行意图和心理比对一样，它的作用在于潜意识层面，事实上，在我们制定一个执行计划时，大脑就会把将会遇到的机会和挑战预演了一遍，而促使我们在思维上已经开始做准备。

      如何更好地使用执行意图呢？有一个简单的方法叫做：“如果A那么B”，在制定计划的时候，我们就可以使用这个技巧，比如：如果出现了情况A，那么我就做出B反应。例如“我今天情绪很低落，那么我允许自己难过20分钟或者30分钟后，继续工作”，这样会在自己的意识里面埋下一个小的触发点，所以执行意图和心理比对一样，他们会对我们的意识进行规划，更好的帮助我们管理自己的行为。

      心理学家将心理比对和执行意图结合起来，发明了一个简单易用，提升执行力的思维模型，它被称作为WOOP思维法。实验证明不管是减肥读书、戒烟戒酒，还是其他方面，会使用WOOP思维方法对计划执行的有效性会大大提高。

      WOOP 分为四部分：

      第一步，字母W，是wish的意思，指的是愿望/心事，想一个生活/工作方面想要达成，并且能够达成的愿望，如果你有好几个愿望，那就选一个对你来说最重要的。你可以用几句话把它记录下来~

      第二步，字母O，是outcome，结果的意思，想象一下你实现愿望后最佳的结果是什么？你会是什么样的状态，尽可能生动的去想象这个事情，让你的思维不受限制的去想象，可以用几句话把它记下来。

      第三步，字母O，是obstacle，障碍的意思，想一想妨碍你达成愿望的障碍是什么？这个障碍里最关键的想法和行为是什么呢？这个障碍可能是具体的某种行为、情绪、观念、习惯。有时候，你需要很努力才能找到真正的内部障碍，很多人会觉得很难，不愿意进一步的分析自己，但是一旦我们找到这个核心的障碍，我们会对自己的愿望有一个更清晰的认识。在找到真正的障碍之后，我们可以进入最后一个步骤。

      第四步，字母P，是plan 计划的意思，你要克服这个障碍的话，你应该怎么做？想一个最有效的方法，然后想一想当这个障碍下次会在什么时候出现，然后我们要制定一个：如果…那么…的计划。如果出现了障碍A，那么我就采取行动B。然后将这个计划重复一遍给自己听，给自己的潜意识买下一个触发点，下次我们遇到这个障碍的时候，大脑会下意识的带我们去克服它。

      WOOP可以用在生活和工作中大大小小的事情上，比如健身、早起、情绪管理、人际交往等等。心理比对和执行意图也被心理学界誉为21世纪人人都应该掌握的概念，WOOP也是提高执行力的大杀器。

      WOOP这个小方法听起来不难，如果你能够坚持做下去，你就会发现自己的执行力会大大提升，在愿望和现实之间，让WOOP帮我们搭起另一座桥梁。