饮水是健康之本-88

3.41　不同人群的饮水指导有哪些？

针对不同人群进行相应的饮水指导相当重要。

（1）60 岁以上老人饮水指导。饮水最好少量多次，不宜暴饮。肾病或肺心病的老人喝水过多，「水中毒」的风险增加，对老年人后果非常严重。喝茶有益健康，提倡「早、少、淡」：早上喝茶、时间要少，浓度要清淡。饮水多选择安全、健康、天然的矿泉水。不宜长期喝纯净水。

（2）孕妇饮水指导。孕妇，尤其是怀孕后期，喝水量要比一般成人多一倍，少量多次，最好选择富含天然矿物质的安全、健康、天然的矿泉水。不宜长期饮用纯净水及蒸馏水，少喝饮料。不宜过量喝水，恶化妊娠水肿状态。

（3）婴幼儿饮水指导。太「硬」的矿泉水不适合婴儿饮用。婴幼儿更应要求饮用安全、健康、新鲜的水。

（4）青少年饮水指导。青少年活动频繁，每天饮水量应不少于 1500mL。学生应当养成上学前、课间及运动前后饮水的习惯。

（5）运动员饮水指导。运动员活动强度大，水分消耗多，要注意充足饮水。运动员严禁饮用纯净水。合理选择运动功能饮料。

3.42　给婴儿喂水应注意什么？

婴儿年龄小，不能自己饮水，往往需要家长喂。家长在给婴儿喂水时，要注意以下几点。

（1）饭前不给婴儿喂水。婴儿在饭前喝水，可使胃液稀释，不利于食物的消化，如果喝水过多，胃部胀气也影响食欲。合适的方法是：在饭前 30min 让婴儿喝少量的水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

（2）婴儿不要喝过多甜水。婴儿出生后，家长都非常疼爱，喝水时，往往给水中加很多的糖，好像这样才有营养。这是不正确的，多给婴儿吃糖是没有好处的。用高浓度的糖水喂婴儿，最初可以加快胃肠蠕动的速度，但不久就转为抑制作用，使婴儿腹部胀满，这样不利于婴儿的健康。合适的方法是：糖要适量，成年人口尝达到似甜非甜即可。

（3）不要给婴儿喂饮料。饮料含有大量的糖分和较多的电解质，喝了以后不会像白开水那样很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。合适的方法是：婴儿渴了，就喝些白开水。

（4）不要让婴儿喝冰水。婴儿都好动，活动后又往往浑身是汗，十分口渴，家长为了给婴儿解渴、降温，给婴儿喝冰水，这是不正确的。喝冰水容易引起胃黏膜收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。