靠吃就能瘦？

都说"七分吃，三分练"，可见饮食的分量之重，健康的饮食习惯甚至比运动的减脂效果更明显。

适合普通人的膳食结构比例：碳水5：蛋白质2：脂肪3。

适合健身达人的膳食结构比例：碳水4：蛋白质3：脂肪3。

优质的碳水来源有：谷物、豆类、蔬菜、薯类、水果（柑橘柚类、苹果、李子、樱桃、柠檬等）

优质的蛋白质来源：鸡蛋白、豆制品、西兰花、牛奶、虾、鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、猪里脊

优质的脂肪来源：大豆油、玉米油、葵花籽油、芝麻、各种蘑菇、坚果、无糖酸奶等

每个人都可以对比一下自己的饮食结构，查漏补缺。

我自己欠缺的是杂豆类(黄豆、黑豆、青豆、豌豆、、蚕豆、芸豆等)，玉米、红薯、蘑菇类的食物。于是我在早餐中加入了玉米、红薯，主食中加入了糙米、杂豆、芝麻，每周提醒自己至少吃一次菌菇、黑木耳、蔬菜杂（胡萝卜、玉米、青豆）

制定了符合自己饮食习惯的餐谱，剩下的就交给执行了。烹饪方式和进食数量是关键，切记！

早餐

一个鸡蛋、一碗杂粮粥、一片烤全麦面包加生菜、一根玉米或者红薯。

午餐

先喝一碗清汤（防止过量）、一碗杂豆饭或者藜麦饭、半个手掌大小的肉（瘦牛肉、鸡胸肉、猪里脊，尽量多用清蒸、凉拌）、2-3捧蔬菜、隔三差五的豆制品。

加餐任选

一片全麦面包 或 一包去皮坚果 或 一小份过水的四川泡菜（萝卜、芹菜）或 2个拳头大小的水果 或 酸奶

晚餐

一碗杂粮粥、手掌心大小的鱼类（深海鱼、鱿鱼、虾仁）、2-3捧蔬菜。8点以后不吃东西。

女性餐谱 瘦身好习惯

还有几条瘦身小贴士：

1、多喝水

2、尽可能用清蒸、凉拌取代油炸，红烧

3、饭前一碗水帮助自己增强饱腹感

4、再饿也要提醒自己细嚼慢咽

5、提前备好低热量零食

饮食清淡、早睡早起、坚持运动、保湿+防晒，一起做个健康瘦美人吧～