周末，跑步新境界

前几天，几个朋友相约周六带家属去澄迈富力希尔顿逸林度假酒店过周末，因为能订到200多的客房。

原计划下午先去福山候臣咖啡文化村喝福山咖啡，接着在附近的农家乐吃晚饭，晚上回到酒店再带孩子们到游泳池嬉水玩乐。第二天，大家起得早，天气又凉快的话，就去酒店边上的红树湾湿地公园转转。

海南红树湾湿地公园，占地面积约2200亩，按国家AAAA级景区标准打造，园区有一条4.2公里的原木木栈道贯穿整个红树林水域，涵括红树林湿地体验馆、亲子乐园、火烈鸟岛、红树湾集市、大树茶室、水上娱乐中心等七大项目，门票45元。

在酒店的十楼阳台上，就可俯视整个红树湾园区，园区的特点也就是遍地红树林，仅一条木栈道供游人走动，别的没什么了。也就适合黄昏或早晨散步，真要当作旅游景点来参观，也没什么看头。

俯视园区

本应是一个悠闲自在的周末，结果周六上午接到通知，下午三点要参加**办组织的某文件专题讨论会。这样的讨论会已经开过几次了，没什么效果，而且经常假日、周末开会，让人反感，我预感到这会要像上次一样持续到晚上。

工作总归是工作，得去参加，没必要有情绪。下午进行到六点时，才完成一半内容，在楼下的食堂吃便餐后，晚上继续，一直进行到快十点，后面没什么内容涉及我单位，于是就请示有急事离开了。

一个人开车到酒店时，已经是晚上十一点，人们都准备上床休息了。还好，老婆孩子还没有入睡，还可以和她们聊聊天，聆听孩子讲述白天开心快乐的体验。

23时的酒店外景

早晨，周日，是海南跑团在海口西海岸长距离拉练的时间，原想来个三十公里长距离的，不过已经来澄迈了，受时间限制，早上就拉个半马吧。

这里是个跑步的好地方，围绕着红树湾园区是一个铺着地胶的慢跑圈，长度4公里。

天气如此凉快，塑胶跑道弹性好，人的状态也不错，于是就在六点钟时起跑，没想到跑了几公里配速均在五分之内，今天怎么跑得这么快呢？那就继续保持看看，结果10公里之后还在保持配速五分内，一直持续到半马结束，居然跑出143的成绩，提升了6分钟。

在呼吸上，我平时跑步闭嘴用鼻子呼吸，一呼一吸各四步。一直到16公里时，我把一呼一吸改为各三步，再到19公里时，再次把呼吸改为一呼一吸各两步，继续维持5分的配速，顺利跑完半马。

慢跑圈

真的想不到自己能以五分配速跑完半马，真是鼓舞人心，看来跑步水平在不知不觉中提升了。只要保持正常的训练，进步自然会悄悄来到。希望在儋州国际马拉松赛中顺利跑进400，争取更好的成绩。

运动轨迹

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转自公众号文：尘世之旅