世界睡眠日：这些冷知识让你更懂睡眠

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今天，3月21日，世界睡眠日，我也来写写这个话题。整理了一些颠覆常识的知识点，让您更懂睡眠。

睡眠决定人体生物节律

决定我们身体健康的核心是什么？饮食？运动？心理？

不，是生物节律。

世间万物，都按照一定的周期和规律在运行，春去秋来，潮涨潮落，花开花谢，夜去昼来，所有这些都是自然和生物的节律。

我们是自然万物中的一员，从我们出生后的第六周起，就逐渐建立起了与日夜作息规律联系在一起的重复行为模式，终生不变。随着日起日落，24小时重复一次。

表现在身体行为的是日出而作，日落而息。表现在身体内部的是激素、体温的的分泌和波动，昼夜循环，维持身体的正常运转。

是什么决定了我们身体固有的生物节律？谁在控制？

答案是睡眠，由大脑来控制。

夜晚，人大脑中的松果体分泌的褪黑激素增多，帮助我们安然入睡，白天褪黑激素分泌减少，让人以饱满的精力去工作。

这种激素是一种很强的抗氧化物，能缓解压力，调整时差，清除体内的代谢垃圾。褪黑激素也被视为一种生物时钟。

调节褪黑激素的分泌，我们需要有规律的，可靠的觉醒模式和高质量的睡眠。

否则，就相当于让身体系统每天都在倒时差。

睡眠中大脑在做离线处理

充足高质量的睡眠会提高一个人的思维和学习能力，为什么？在沉睡时，我们的大脑在做什么？

下面的观点可能颠覆我们的一些认知。

在我们认为的所谓的睡眠休息期，大脑却正处在令人难以置信的活跃之中。大脑内众多的神经元，彼此之间正以不断变化的模式，传递着电子命令。

有科学家做过这样的研究，与完全清醒时相比，睡眠期间大脑显示出更有节律性的活动。这个时候，大脑正在回放它白天接触到和学到的东西，并一遍又一遍地重复这个模式。

如果这个时候将他唤醒，打断他的睡眠，就扰乱了这个学习回放周期。

大脑真正什么也不做的休息区只在最深睡眠阶段，也就是医学上所谓的无快速眼动睡眠阶段，它只占睡眠周期的20%左右。

这个观点很具颠覆性。但一位日本学者本田直之在他所著的《高效思考法》一书中，一直在实践着这个观点，那就是：

在睡前阅读想记忆的东西，然后去睡觉，早上起来马上复习，这样一来，知识就可以牢牢地印在脑中。

睡一觉再做决定

还是一位日本作者，左藤传在他的《晨间日记的奇迹》中写到，如果在晚间写日记，不管好事或坏事，人的情绪会受到当天事件的影响，会很容易后悔、反省或者愤怒。这个时候，我们很难让文字反映自己真实的状态。

我们可以等到自己睡了一个晚上的好觉、情绪冷静下来之后，再慢慢地书写“晨间日记”。经过了一夜的沉淀，情绪会很容易平复，看待事物变得会更加理性客观。

俄国化学家门捷列夫，元素周期表的发明人，他就是在睡着的时候产生了这个伟大的想法。

一天晚上，他一边和朋友玩着纸牌，一边仔细思考了他研究的问题，这时他觉得困了，打了个盹儿，醒来后他明白了宇宙中的元素是如何组织的，迅速地完成了这个著名的表格。

睡眠究竟改善了什么？学者也正在研究探讨。

对于我们普通人来说，把问题留在第二天解决，不失为一个明智的选择。

睡眠影响你的胖瘦

睡眠的质量和睡眠的时长影响身体的所有系统。但我们忽略掉了一点，那就是

睡眠能够决定我们吃多少，我们的新陈代谢速度，我们的胖瘦程度。

有神经学家研究指出，在我们的脂肪细胞中有一种激素，它像胰岛素一样，影响和控制着大脑中下丘脑的几乎全部功能。

当我们的胃被填满的时候，这种激素会通知大脑停止进食。它决定是否让我们感到饥饿，是储存更多的脂肪还是燃烧脂肪。它监督能量储存，控制我们的新陈代谢率。

这种激素水平低的人，倾向于饮食过量，并且偏爱高热量饮食，尤其是甜食，咸味零食和淀粉类食物。

是什么在决定这种激素分泌的多少？

答案是睡眠。

看到以上这些，你还想晚睡吗？

最后附上高效睡眠小贴士，祝你拥有好睡眠。

白天多运动，多晒太阳。

午睡20分钟，精神更饱满；

远离手机，营造黑暗的环境。

“夜饭饱而睡不安”，晚餐少吃，睡前不吃，不饮茶不喝酒。

早睡早起，规律作息。

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