缺乏精力、很宅、经常熬夜、心情时常低落的时候怎么办？

七月第一天，一个活泼的早晨。望着蓝蓝的天空，形态各异的白云。为期两周晨运唤醒身体活力的自我训练在今天收获到第一阶段的质变：身体比之前轻盈了一点，精力充足了一些，运动带来的愉悦感让一天的所有工作变得明亮轻快。

缺乏精力、很宅、经常熬夜、心情时常低落的时候怎么办？

南方的天空，早晨6点。窗边传来声声鸟鸣，愉悦动听，似乎与我的身躯产生某种细微的共鸣，来自呼吸道/肺部的一声咳嗽，震醒沉睡的自己。这种来自五脏六腑的自然力，成功的自然醒让我感觉喜悦。

习惯性先打开窗换换气，夏日微风轻抚，盛夏朝阳温柔地叫醒这座城市，也叫醒了我。

缺乏精力、很宅、经常熬夜、心情时常低落的时候怎么办？

六月初的感冒发烧，高烧连续3天，随后一系列咳嗽、重感冒，愣是折腾了两个多星期。一下子瘦了6斤，身体有种被掏空的感觉。三省自身，于是立志从以下几个方面改变自己。

作息方面：夜12点之前入睡，晨7点之前醒来。我为自己设置了提醒睡觉和起床的闹钟，用了一周的时间，但压根一天也没能如意。不如意的事情必然有错误的原因！

因为依赖了手机闹钟而忽略了自然天气转变的时间提示。大自然本来就是不同时辰的变化特征，以前没有使用手机闹钟的时候，手表都不需要，总能根据气温和天色估计出时间，准确度半小时上下。而现在依赖手机闹钟，却封闭了感知天色和天气的能力。

闹钟不响，我不睡觉，于是再看一会儿电视/书/工作安排/手机游戏——总是能找到事情做，最后做着做着过了时间也不睡觉。

闹钟还没响，还早再躺躺。最后躺着躺着，大脑和五脏六腑不知道“我”想什么时候起来，它们无法在与大自然最亲密配合的时机下开始运行，于是沉寂着。等到闹钟响了，身体就感到无比沉重、起不来。难得起来，也是昏昏欲睡神不清气不爽的状态。

第二周的时候我取消睡眠闹钟，将起床闹钟设置为7:30AM，但每晚睡觉前跟自己说“我明天要7点前自然醒”，同时将手机放置客厅（远离卧室）——我开始疏离手机闹钟的依赖，运用自身的对大自然的感知力，光线、温度以及鸟鸣声来实现自然醒。

南方夏天的鸟鸣一般在4点半开始有依稀几声，5点半开始小鸟的世界活跃，6点的时候天大亮屋子旁边的小鸟会少一些，光线和气温会让卧室明亮起来。（空调通常只开2-3个小时后自动关机，窗帘留一些空隙。）

惊喜的事情发生了，在这一周里，有三次能在7点之前成功自然醒，两次起床时感到身心轻盈、神清气爽。

运动方面：坚持每天晨运1小时。运动除了促进身体健康，还能使身体分泌多巴胺快乐物质。合理的运动能唤醒身体和思维活力，提高效率。每次的运动我都给自己设计训练内容，每次都会发现身体的一点点“回应”，让我非常振奋。后期也会一一分享出来。

饮食方面：坚持每周至少5天自己下厨。

改变对于懒惰又常年熬夜的宅女来说并不是一件容易的事情，开始行动的前期阻碍非常多，很多时候因为“做不到”的打击和“无法持续”的气馁最终放弃。但一旦感受到喜悦，这种喜悦就会支撑着我们坚持下去。

写于夏天，坐标广州。