想瘦肚子，你学会呼吸了么？

我们日常的生活中经常可以看到很多肚子很大，而且奇怪的是这类人里面往往有许多并不是很胖，但是肚子依旧很大的人；也经常在生活当中看到部分全身都胖，但是肚子就是不胖的人，为什么会出现这样的情况？难道是因为基因的问题么？今天我们就来探讨一下，肚子容易堆积肥肉的罪魁祸首—呼吸

说到这里肯定很多人会那么，我呼吸了这么多年，怎么会说是呼吸出现问题了呢？这里我可以很肯定的说一句，呼吸本身是没用问题的，但是呼吸的方式是有问题的，通过我长期的观察，大部分肚子比较大的人，呼吸的方式都是肩颈式呼吸，也就是我们常说的胸式呼吸，这种呼吸的方式你可以想象一下，它是把你的肋骨往上面提，那么上面的肉就相对来说会用了很大的力量，比如说上斜方肌和胸锁乳突肌。肚子大的人一般都会伴随着很明显的脖子粗，短，颈椎周围的斜方肌比较粗大，就是因为肌肉的用进废退原理。

错误的呼吸会让你整个肋骨上提，容易造成肩颈周围肌肉的劳损

想象一下你每天24小时呼吸，如果都是用肩颈式呼吸，那么你的斜方肌和胸锁乳突肌他们每天要工作多少，大量的工作会让它们变得紧张粗大，表现在我们身体上面就是，脖子粗短，颈椎周围很厚。

接下来在说一下，呼吸和腹部的关系，众所周知，我们腹部的肌肉最重要的作用就是帮助我们呼吸，但是因为很多人现在用的都是肩颈式呼吸，那么我们原本腹部发力的功能就会丧失，肚子的肌肉因为长期不去使用，就会出现无力的状态，腹腔不像胸腔一样有肋骨保护，保护腹腔的只有肌肉，虽然这个肌肉像束腰一样，把腹部保护的很紧，那么因为腹部呼吸功能的丧失，就会出现不稳定的状态，身体是很聪明的，身体为了保护腰椎的稳定性就会拼命的在腹部塞脂肪，这本质上面就是身体为了保护自己所做出来的反应。

这也就是很多胖子去减肥，也的确是减肥下来了，但是腹部还一直都有很多的肥肉。因为本质上面的问题没有解决。

那么我们在说下如果是正确的呼吸会发生哪些变化？

首先你的呼吸变成正常的腹部呼吸，你的肩颈就不会过度代偿，它们就会松一口气，很多肩颈的问题甚至都可以自己缓解改善，其次你的呼吸开始用腹部了，你的腹部的肌肉开始每天24小时的锻炼，身体对腹部的利用率变高，腹部有一定的腹内压，可以稳定住腹部，你的肚子会变的平坦，这里说一下，大部分的腰痛都是因为腰椎的不稳定造成的，这也解决和预防了大部分的腰痛问题（我治疗腰间盘突出的患者前面几节课也是带他们进行呼吸上面的训练和加强）。

接下来说下呼吸的训练方式和方法

首先是激活，因为之前用的呼吸方式是肩颈式呼吸，腹部深层的肌肉处于一个“沉睡”的状态，我满需要去激活腹部的肌肉，主要激活的肌肉有膈肌和腹横肌，膈肌也是我们进行腹式呼吸的主要肌肉，腹横肌最重要的作用也是帮助我们稳定腰椎。

采用的方式一般是先松解膈肌，然后在去激活膈肌和腹横肌。

同时因为之前用的是肩颈式呼吸，这里我们还需要在腹式呼吸之前，去消除肩颈式呼吸带来的代偿机制，这里主要进行松解的肌肉有上斜方肌，胸锁乳突肌，斜角肌和胸小肌。松解完了以后还要进行一拉伸上面的训练。

第二步强化训练，通过腹式呼吸和腹横肌的锻炼以后，基本上已经激活了腹部呼吸所需要的所有肌肉，然后还需要进行腹部深层肌肉力量的训练，这里我们就会用到腹部肌肉的第二个功能，稳定脊椎，训练采用的原理，就是让骨盆不稳定的情况下进行腹部耐力训练，这不同于其他的腹部训练，因为常规的训练练的是我们的“八块腹肌”“马甲线”“人鱼线”等这些比较表层的肌肉。这里我经常用的是波速球的一个单脚站立训练，在这种不稳定的状态下，可以很好的锻炼到我们深层肌肉，同时在这种状态下，腹部深层和表层的肌肉都会收缩的很紧，这个时候的呼吸身体自然就会用腹部的肌肉去进行呼吸，在长期的这种训练下，呼吸就能产生自动化的变化，也就是我们说的呼吸模式的建立，变成24小时自主的用腹部肌肉呼吸，这也就达到了我们训练的一个目的。