积极改善

1、每天进行6小时读研相关的学习。一周五天，周末减半。

2、运动和早睡是我生活最缺乏的两件事。事以密成，不要一遍又一遍讲述自己的焦虑，踏实做事，谋事在人成事在天。尽力以后即使结果最差也不要太自我苛责。

3、多刷一小时手机=放弃一次深度思考=敷衍一次重要的任务。点滴的积累造对生命的失控感。

4、白天要真的做事，有价值而非虚度，有思考而非盲目。不要逃避应该完成的任务。明日复明日，日日虚度。一夜复一夜，夜夜不眠。恶性循环不被打破就会成为正反馈，这不对。

5、建立入睡仪式，把入睡当作每天的第一件事，而非一天的结束。起床后的一小时是黄金一小时。做我最爱的todo list。

6、尽量看长视频，不要留恋于无意义的重复，每天最多看一个小时（两个30min or 一个1h的视频）边看边用电脑做笔记。不论是 看视频还是听播客，不能只有输入没有输出。

7、熬夜不是简单的推迟入睡，而是全面透支未来。

8、时间是普通人能调用的最宝贵资源，用时间置换发展空间。

9、意志力是一种有限的资源。真正搞清楚事情为什么会变成这样。明确刷手机不是娱乐放松。它并不能开拓我的事业。

10、习惯要逐步建立。用好的习惯代替坏的习惯。围绕大脑的奖惩机制建立习惯。多巴胺vs内啡肽。不要奢求大幅度改变。一口吃不成胖子，从微小的改变做起，慢慢提升对人生的掌控感。每周反思坏习惯带来的负面影响，写日志。

11、负面影响是有蔓延性的，自信本身是对自己言而有信。不要一边好高骛远一边懒惰摆烂，非常消耗自己对自己的信任。