我知道了，你退下吧

《打开心智》掌控情绪：如何和情绪做朋友

面对情绪不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它、安抚它，让它顺着自己想要的方向发展，避免自己受到它的摆布和操纵——这是一个更好的心态。

容易陷入负面情绪，尤其是在深夜，对一件事情热切的渴望，以及感知到它的不可实现性，就异常难过。其实本质上是对这种情绪的抗拒，因为觉得它不好，所以自己有这样的情绪会觉得沮丧和排斥，以此循环就是更加深了情绪的作用路径，陷入自我否定的漩涡。

“我知道了，你退下吧”这句“咒语”可以试着应用，即觉察当下的情绪，发觉自己当时大脑的反应，潜意识会对自己说些什么话，然后感受自己听到这些话时的心态变化，身体反应，接纳这种情绪，然后告诉自己放下，即我知道你了，你对我没用。

据说这样的训练能加强正向反馈机制的建立，变得更加喜欢自己，我想试试。

今天因为工作的原因，接触了一场心理辅导，关于“自我否定”的话题，原来我的模式都是自己养成的，我太在意别人的感受和评价，我总是否定自己，觉得自己不够好，进而焦虑和不安，消耗了巨大的能量，结果百分之八十自己担心的事情并没有发生，这种模式真的太亏了，后边要多去关注正向的感受和体验，加强大脑反馈的建立。