精力管理之周检视

《精力管理》管理精力，而非时间。

    在这样一个快节奏的时代，学习高效的时间管理，提高了我们的工作效率。时间管理的工具但是无法确保我们有足够的精力处理每一件事。我深有体会，早上用A4纸工作法，番茄工作法列出要事，精神满满开始工作。然而，这样良好的精力状态只维持了一个上午，午饭过后，就开始觉得疲惫，直到下班的时候还有一堆事情没有完成，加完班回到家里，已经精疲力尽，只想休息，或者娱乐一下放松，或者静心看下书，却还要陪孩子，做饭做家务，陪老公……。囤积的学习计划变成了压力。有时候都怀疑自己是不是掉进了学习的陷阱里。

精力管理之周检视

  《精力管理》给我们带来了新的希望，事实上，我们真正需要的是管理精力，而不是时间。《精力管理》它教会我们如何从身体、情绪、思维和意志四个方面来全面管理精力，做到又快又好地完成任务，在事业上取得成绩的同时，还能够有充足的时间陪伴家人做自己感兴趣的事。

精力的四个主要来源，分别是身体、情感、思维和意志。

精力管理之周检视

  如果我们想要过上高效率的生活，就需要全情投入。那么什么是全情投入呢？全情投入就是全身心投入在当下的一种状态。要做到全情投入，我们需要在身体和心理的各方面都达到一个高度，也就是俗话所说的，充满“正能量”。

  为了做到这一点，我们就必须在生活中管理精力。那么，如何做到精力管理呢？在长期观察研究后，作者得出了一个结论，就是我们只要在身体、情感、思维和意志几个方面进行精力管理，就能够在工作和生活中做到全情投入，从而提高生活的效率和生活品质。

首先是身体方面。我们需要重点关注呼吸、饮食、运动、生理周期和睡眠。

    呼吸是生命中最重要的节奏，我们每天都在呼吸，但很少关注我们的呼吸。当我们觉得警觉、焦虑或者生气的时候，呼吸会变得短而急促。它会迅速燃烧我们的精力储备，损害我们健康。当我们愤怒和焦虑时，最简单的办法就是腹式呼吸。那么如何练习呼吸呢？先长呼一口气，用三秒吸入，然后花五秒左右呼出。像这样重复几次，就自然而然地能平静下来。

在饮食方面，我们应该选择升糖指数低的食物。升糖指数是用于测量糖分从食物进入血液的速度的一种指标。如果食物能缓慢释放糖分，就能够提供更稳定的精力。所以，作者建议要吃低生糖指数的早餐，比如说全麦食物，鸡蛋和低糖水果。因为这些食物可以让我们早上拥有稳定的精力。另外，我们吃饭的饭量要适中。吃七分饱就好，吃完饭后会感觉到满足，但也不会明显感觉不到胃里的食物，并且这些食物能够维持我们两个小时到三个小时的精力。

另外，运动也很重要。有些人可能觉得，只有减肥的人才需要运动，但实际上，每一个人都需要刻意去运动。经常运动的人不仅工作效率更高。也能延缓衰老。但是我们平时忙于工作，我们可以降低运动的强度，少量多次，比如说在工作休息的时候，就站起来活动活动肩膀，绕着办公大楼跑一圈。我们不用特地去办健身卡，只要能够维持一个星期运动3到4次，每次半个小时左右就可以了。

  其次是情绪方面。从精力角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下，他们会快速耗尽我们的精力储备，就好比一辆高油耗，还拼命往前冲的汽车。不仅如此，长期的负面情感，避比如说愤怒和压抑，还会导致一系列生理需要和疾病。为了获得正面情感，首先问问自己，你是否在生活中经常体验到愉快或深刻满足的感觉？如果很少，请思考一下你的生活，每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间，你感到自己彻底的放松？事实上，所有能带来享受满足和安全感的活动，都能够激发正面情感。这些活动可能是唱歌、跳舞、瑜伽、读书、听音乐会，或者仅仅只是在忙碌的社交之后静坐片刻，或者陪伴家人，和家人亲密互动。关键在于，你要重视这些看起来好像没什么用的私人活动，并将投入上面的时间视为神圣而不可侵犯。因为这些活动不仅让你快乐，从更实际的角度来看，快乐也是维持最佳工作表现的重要因素。

在思维方面，我们应该保持专注和乐观。采用积极性的思维方式，专注于生活中正向的方面，用积极，感恩的心态。

最后是意志。本书中的意志是指一种通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。

如何开始精力管理呢？最简单的方法就是培养一个好习惯，然后保持下去。也就是设立目标，认清现状，路径和采取下一步行动。

首先，我们应当确定价值观和设定目标。因当设定目标后，生活就有了方向，我们就会自然而然产生一种强大的动力。问问自己，你最尊重的人是谁？他身上最值得敬佩的三条品质是什么？你想成为这样的人吗？你最好的自己是怎么样的？在生活中，你最重视什么？是工作，学习，还是家庭？你最想要实现的人生目标是什么？

其次，是直面现实。价值观和能做到价值观是有距离的。每个人都有不完美的地方，重要的是，我们要直面现实，对这些人性的弱点既不否认，也不逃避。我们要诚实的问问自己，在生活中，我们有哪些维持了好几年的坏习惯，明明知道它会损害自己的健康或者精神，但就是不愿意改？从中挑选一个最重要的，然后进入下一步，培养一个好习惯代替它吧。

最后，就是行动了。首先，写下要养成的好习惯，越具体越好。然后准备好习惯追踪自查表了。每天如果做到了好习惯，就打个勾，如果没做到，就打叉。就算没做到，也不用灰心丧气，因为“没有失败，只有反馈”，思考一下自己为什么没做到，如何才能改进，就可以了。

所幸遇见易效能，遇见了精力管理，理解了老师循序渐进安排的静心和苦心。列出了2018年的梦想版，正在养成早睡早起和有规律运动的习惯的路上，学习成为情绪的主人，过更有目标的富足人生。

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