211 | 一期一会:我的情绪管理计划与实施办法。【2019
2019-03-22 本文已影响120人
邓越_越越安
图、文/越享生活馆
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Part1 关键词:情绪、记录、识别
情绪是自我保护的能量,喜怒哀惧。而且我觉得,情绪没有好坏之分。只有你对待它们的方式不同罢了。
情绪之间可以相互转换,但不同的情绪会对事物发展产生不同的影响。如果你的愤怒多了,那么你的爱就减少了,如果你总是害怕,那么你勇敢的能量也就减少了。
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一、认识情绪:
情绪的基本状态,在家庭教育中,家长经常喜欢以高姿态面对孩子,有时甚至会把孩子做为自已渲泄情绪的撒气筒。所谓打骂教育,很多时候就是父母参杂了太多的情绪在里面,缺失耐心,处于失控状态下的表现。父母打骂孩子,表面上看是施教,实质上是发泄对另一个不喜欢的自已的厌恶。因此,管理好自己的情绪,不仅仅是个人受益的事。
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二、情绪管理的三个步骤:
任何痛苦情绪的根源其实都来自于你的思维与真实世界的对抗。首先是意志的较量,你希望这个世界按照你的想法运转,当世界没有按照你的想法运转时,痛苦情绪由此产生。
情绪管理的三个步骤:1、记录情绪的初衷,是为了找到自己情绪中不理性的那部分,并对其进行观察和纠正。也可以记情绪日记。一旦你意识到了这一点,你就不会再习惯性的把焦点放在寻找别人的问题上,而是转而向内求改变。
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三、我的情绪管理计划:
1、读书和反省自己,感知情绪的存在,并关注到它。
2、学会处理和管理好情绪。
3、 允许、接纳情绪的到来,而不是抵触,更不是压抑。
4、寻找合适合理的疏通渠道,可以跟信赖的人倾诉,也可以走出去转移注意力。
5、帮助孩子建立身体和心理的界限,允许孩子充分表达愤怒,允许孩子有界限,有愤怒。
6、跟孩子要小声说话,降下的不止是声调,还有那颗浮躁的心。
7、选择倾听、同理、共情、协助,分享自己的经历,最后让孩子自己做决策。
8、不把负面情绪带给家人与身边人,努力营造一个良好的氛围。
情绪管理应该成为每个人的必修课,我们不要一味追求物质条件上的付出和满足,而要努力成为自己的CEO。
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部分文字摘要以下书籍
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Part2 ✨ 每日复盘、不断精进 ✨
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