如何安排有氧运动和无氧运动，先后顺序，我是这样做的！

如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？

很多人到了健身房之后，都会先跑步机开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就放弃了。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。如果先做有氧训练之后再做力量训练会导致训练体验不好，体力消耗过多，力量训练受到严重影响，不建议这种方案。

先做力量训练，然后再做有氧训练。这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

人体在开始运动的时候，最开始糖原是身体消耗的主要原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

力量训练所需的能量较高，放在第一位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能会对你造成伤害。

很多小伙伴在做完力量训练之后感觉没有力气再上跑步机，建议你做完力量训练并拉伸之后，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。