伸展的重要性

记得是梅窝

4月份，我终于通过考试，完成了香港伸展学会的伸展导师课程。下文首次发布在自己的同名公众号上，现在重新贴出，只为留个纪念。之后，我会整理分享心得。

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当聚精会神工作一天后，坐车放松的时候，紧绷的筋一下子松下来，突然感觉腰好酸背好痛；2，3年前开始跑步之前，我自认为自己的柔软度是比较好的，但是随着跑量跑龄的增加，发现柔软度变差了。这是为什么呢？这是因为久坐不动或者动太多，没有及时伸展，我们身上的筋就一直处于紧绷状态，没有松展开恢复到原有的长度，那么就会出现酸痛。

大概是今年1月份报名香港伸展学会的伸展导师课程，3月份开始上课，到现在已经上了两次课。我上课的主要目的是想多知道一些伸展的知识，能够帮助自己在跑步路上能越走越远，预防受伤，加快恢复，塑造肌肉线条。而且还可以在跑团里带大家做伸展，同时还能参加很多义工活动，带大家做伸展。香港伸展学会经常会为一些赛事提供义工服务，如上周结束的揹水一战，九龙街马等。

课程大概有7课，有理论知识和实践的伸展动作（29个伸展动作），考试也是有笔试和教学考试。来学习的同学有12个左右，大家的目的都是希望通过学习伸展，帮助自己，进而帮助家人朋友远离伤痛，其中有2个瑜伽老师。

1. 伸展的安全性

我们学习的伸展是静态伸展，将肌肉伸展到该肌肉最远的位置，应该有拉的感觉，而不会痛，不会超伸展，停留的时间在12-15秒，可分别伸展表层及深层肌肉，深层肌肉如我们的梨状肌。我的理解，伸展是入门级的瑜伽，不带宗教成分。

2. 为什么伸展

就像前面说的，伸展可以帮助我们放松，可以让我们的肌肉恢复到原本的长度，减轻我们的肌肉及关节压力，预防受伤及拉伤。除了这些之外，还能帮助我们增加柔软度，关节活动幅度，增加肌肉的弹性，增加我们的线条，增加本体神经感觉。本体神经感觉很重要，当你不小心扭一扭时，本体神经感觉能帮助你恢复正常的形状。和瑜伽一样，伸展也会改善我们的姿势。

3. 行动

从现在开始，注重拉伸，特别是运动后，一定要花5-10分钟左右伸展，让肌肉恢复到原来的长度。办公室坐太久，也可以起来活动活动。

现在还在学习中，待学习吸收后，再和大家分享，欢迎专业人士一起探讨。

谢谢你的关注，我会坚持写下去，在分享中与大家一起成长。ta~

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