清明梦方法——摘自【夜脑】
秘密：清醒梦初学者指南
斯蒂芬·拉伯格和其他几位睡眠科学家开发了各种各样的心理方法，以帮助你有意识地控制自己的梦境。2012年，海德堡大学的塔达斯·斯坦布莱斯（Tadas Stumbrys）重新审视了这些方法，以确定哪些心理方法的成功率最高。有些方法在白天进行，而另一些则是在夜晚进行。以下是对最有效的几个方法的简单总结。你可以随意选择、组合适用于你的方法。
白天期间
查看时间：每天查看5—10次手表，并确定每次都可以准确地看到数字。
大约一周后，这个奇怪的“查看手表”的行为将成为一种习惯，在梦中，你也会开始查看手表，并将非常努力地阅读表盘上的数字，这将会帮助你变得清醒。
设想你的完美清醒梦：每天花几分钟平躺，闭上眼睛，想象一下，自己拥有一个清醒梦的感觉。
想象你在梦中最想见到的人，想象你最希望发生的事情。享受这种体验，任想象力驰骋，创造你最狂野的幻想世界。
就寝之时确定目的：将笔记本和笔放在床头柜上。在你上床睡觉之前，告诉自己你希望在梦境结束时醒来，并且能够记住自己在梦境中的所想所见。
如果你成功做到了以上两点，就简单地记录下你的梦境。
然后，当重新入睡时，想象自己将要重返刚才的梦境，但这次你将变得清醒。
想象自己重回相同的场景，但这次要做一些事情证明你是在做梦。在做清醒梦的时候，大脑会努力制造一些特定的行为经历（或许是因为这些行为需要过多的思考能力，或许是因为你从未在现实生活中有过这些经历）。
比如，你可能会看镜子（做清醒梦的人将会看到一个模糊的影子），或者在空中飘浮，或是把灯打开（在做清醒梦的时候，光线亮度不可能改变），或是看手表上的数字。
设定闹钟：设置比平时起床时间早1小时的闹钟。当你醒来后，用接下来的30分钟进行阅读，或做智力拼图游戏，或安静地记录下脑海中到想法，然后再回去睡觉。
这种方式被称为“睡眠中断”，可以使清醒梦发生的可能性增加大约20倍。
当你正在做清醒梦时放轻松：许多第一次做清醒梦的人，一旦意识到他们在做梦，就会变得非常兴奋，这种兴奋感会终止他们的清醒梦。请尽量保持放松和冷静。
旋转：如果你感觉清醒梦即将结束，可以试着想象摩擦双手，或像陀螺一样旋转。有经验的清醒梦者认为这种运动的感觉可以帮助你停留在梦中。
最后，如果所有这些方法都失败了，那么就尝试玩电脑游戏。研究表明，与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人会做更多的清醒梦。
对清醒梦的研究显示，大约50%的成年人，在他们的生活中至少有过一次这样奇妙的经历，而五分之一的成年人每个月都会做清醒梦。
与其他心理现象不同的是，做清醒梦的频率与一个人的年龄、性别或个性之间没有任何联系。研究人员要求清醒梦者在梦境开始和结束时都转动眼球，通过这一方法，研究人员还发现，大多数清醒梦大约持续两分钟，而且常常发生在清晨。
也许最有趣的是，科学家们发现了清醒梦和普通人每天都会做的一般梦境之间的惊人的差异。
例如对“梦中人物”的有趣研究。我们已经发现，在大多数梦境中出现的都是做梦者的朋友、家人和同事。
与之相反，清醒梦中出现的常常是完全陌生的人。想要更多地了解这些神秘人物并不容易，部分是因为清醒梦者常常报告说，盯着这些陌生人看，会促使他们用手遮住自己的脸。然而，一些清醒梦者已经慢慢地赢得了这些虚构的害羞的陌生人的信任，并最终说服他们“参加”一些测试。
20世纪80年代末，德国睡眠科学家先锋保罗·索利（Paul Tholey）让一组清醒梦者对他们的梦中人物提出要求，让他们画一幅画并说出一个清醒梦者不知道的词语。尽管这些清醒梦者对相互之间的报告一无所知，然而他们却给出了非常相似的结果。这些梦中人物都非常善于绘画，其中一个梦中人物甚至借此炫耀，他画了一张很奇怪的素描，将它倒过来之后发现是一幅自画像。
更令人惊讶的是，一些梦中人物甚至可以说出连清醒梦者都不知道的词语。例如，一位男性清醒梦者在梦中遇上了一位虚构的女性朋友，并让她说出一个他不知道的外国单词。梦中的女人提到了“Orlog”，并解释说这个词描述了他们之间的关系。清晨，清醒梦者查找了这个单词。他发现这是荷兰语，意思是“争吵”。
然而，其他研究表明梦中人物的数学不怎么好。在几项研究中，研究人员让清醒梦者为他们的梦中人物提数学问题，难度依次加大。但这项研究有点棘手，因为许多梦中人物都不愿意参与其中。例如，在一个实例中，一位清醒梦者询问梦中虚构的人物是否愿意做一些算术题。梦中人物同意了，清醒梦者便让他计算4乘以4等于多少。梦中人物自信地回答“16”，并被要求解答一道更难的题。清醒梦者决定增加难度，要求他计算21乘以21等于多少。突然间那人就挥手告别并立即消失了。
然而，一些清醒梦者成功说服了他们的梦中人物做一系列难度依次加大的题目。结果显示，这些梦中人物对简单的加法运算都很熟练，但是当答案大于20时，这些人物就不太会计算了。
研究还表明，一些存在于现实世界中的与数学相关的刻板印象也会出现在清醒梦中，比如虚构的男性角色比女性角色表现出更好的数学能力。关于清醒梦的进一步研究，主要考察的是这些技巧是否可以改善人们的生活。
在一些研究中，研究人员要求有经验的清醒梦者在梦中练习一项运动技能，然后评估这些夜间幻想对做梦者现实中执行这些技能的能力影响。
这方面的大部分研究也都是由保罗·索利进行的。索利不仅是一名备受尊重的学者，也是一位一流的清醒梦者、滑板运动员、滑雪运动狂热分子和自行车爱好者。他决定用自己做实验来探讨做清醒梦能否帮助他提高技能。
经过大量的实验，索利声称他的夜间幻想使他可以蒙住眼睛在独轮车上保持平衡，不做任何绑定措施用滑雪板滑雪，并倒立玩滑板。
尽管他的声明招致了不少主流科学家的质疑，但最近的研究表明他的滑板技术确实大有提高。2010年，瑞士伯尔尼大学的丹尼尔·埃拉赫尔（Daniel Erlacher）决定进行首次以实验室为基础的实验，来研究清醒梦者能否通过清醒梦提高某项身体技能。
埃拉赫尔要求一组清醒梦者在梦中将一枚硬币投掷到杯子中，第二天早晨测试他们在现实生活中投掷硬币的能力。如索利的独轮车和滑板经历一样，那些在熟睡中能够得到练习的清醒梦者可以更加熟练地投掷硬币。
从好的一面来说，所有这些虚构的练习并不会使人在醒来时感到疲劳。
而从坏的一面来说，学习在梦境中保持清醒是一项非常难以捉摸的技能，有些人甚至永远都不能掌握它。
幸运的是，一个多世纪以来，一些研究人员经实验总结出了一种更加容易控制梦境的方式。他们的故事开始于第一批睡眠科学家中的一位。
秘密：甜蜜的梦是奶酪做的
在查尔斯·狄更斯的《圣诞颂歌》中，埃比尼泽·斯克鲁奇（Ebenezer Scrooge）试图说服自己，雅各布·马利（Jacob Marley）的鬼魂只不过是一堆未消化的奶酪面包屑，并且做出了被后人引为经典的评论，即人只不过是由一团肉汁堆砌而成，并无任何深刻含义。
这段话还提出了一个著名的论断，吃奶酪会影响你的梦境，但斯克鲁奇惊慌下的一时评判里是否存在某些真相呢？为了找出答案，2005年英国奶酪委员会要求200名志愿者花一周的时间，每天睡前吃一小块奶酪，然后报告他们的梦境。
这项有趣的实验证明一直以来认为奶酪会引起噩梦的观点是错误的，因为大多数志愿者睡得都很好。有趣的是英国奶酪委员会还宣布，不同的奶酪种类似乎也能影响志愿者的梦境。
吃斯蒂尔顿奶酪的人会做一些奇怪的梦（一名吃斯蒂尔顿奶酪的志愿者梦到士兵们带着小猫相互战斗，而不是拿着枪），吃切达干酪的人会梦到名人，吃莱斯特奶酪的志愿者梦见了自己的过去，而吃布里奶酪的人梦到了他喝醉酒后与自己的狗进行了一场对话。或者，如果你想做一个与性有关的梦，就把你的脸埋在枕头里。
香港树仁大学的心理学家余启程研究了睡姿和梦境之间的关系。一个对近700人的采访揭示出趴着睡的人更容易在梦中体验性行为，或与某位明星发生一段暧昧关系，或在梦中赤身裸体（如果足够幸运，三种情况都会出现）。
土耳其研究人员进行了相似的研究，他们的研究显示，与朝向左侧睡觉的人相比，朝向右侧睡的人往往有更多与幸福和希望相关的梦，并拥有更高的睡眠质量，经历更少的噩梦。（说起来自己还很喜欢右侧睡呢哈哈哈）
梦境和引导梦境的方法
德埃尔韦·圣德尼侯爵（The Marquis d'Hervey de Saint-Denys）是19世纪一个具有神秘双重身份的人。白天，圣德尼是一位举止温和的法国学者，对中国文化和风俗的研究很感兴趣。但是，到了晚上他便会摆脱掉学术外衣，戴上睡帽，深入研究梦的科学。
生于1822年的埃尔韦（朋友们这么称呼他），从13岁起就开始记录他的梦境。他很快发现自己每晚都能至少记得一个梦境，他变得难以自拔，尽最大可能详尽地记录下这些夜间探险的细节。
接下来的20年，他一直致力于描述自己的梦境，最终写了22本笔记，上面全是关于自己梦境的叙述和插图。不幸的是，随着时间的流逝，这些笔记本都遗失了，现代睡眠科学家无法看到埃尔韦的梦境记录并从中获益。
然而幸运的是，这位伟大的法国做梦者在他的著作《梦境和引导梦境的方法》中系统地阐述了他的经历。1867年，该书首次匿名出版，这本现今被认为是经典的著作描述了一系列引人入胜的与梦境相关的想法和研究。
该书的大部分内容是关于埃尔韦对清醒梦的实验研究。比如，在其中一个章节，他指出如果梦境是基于清醒状态下的经历产生的，那么你就不可能梦到自己从未经历过的事情。为了尽快验证这一想法，埃尔韦好几次在他的清醒梦中尽最大的努力尝试自杀，但是每次都没能成功地在梦中结束自己的生命。因此他得出一个结论，清醒时的经历构建了夜间活动。
埃尔韦最具创意的研究工作集中探讨了能否通过人为手段影响梦境。他认为最好的方法是两个简单的步骤。
首先，在醒着的时候，他会一边闻一些特别的气味，一边感受某种愉快的体验。
然后，当他睡觉的时候他会让自己闻相同的气味，希望通过这种方式可以让他在梦中获得相同的愉快体验。
德门特整理了一个梦境刺激因素的排名，其中显示光只影响了9%的梦境，声音则影响了23%的梦境，而水的刺激对梦境的影响最大，达到了42%。
声音都对志愿者的梦境产生了影响，其中警报和蒸汽机车的声音最为有效，蟋蟀的声和门的嘎吱响声则对梦境的影响最小。
20世纪60年代后期，心理学家对这项研究进行了更深入的实验，他们将一些人的名字传入做梦者的耳中。实验发现大约一半的名字出现在了志愿者的梦境之中。将志愿者自己的名字传递到他们的耳中，会使本人变得更加自信和独立，而陌生人的名字则会让他们变得消极被动。
