我错了，我是对的

不断地对自己说我错了

我错了

我错了

我错了

我错了

我错了

我错了

我错了

……

人在听到“我错了”这个词的时候，身体本能是会有反应的。

看看你身体的哪个部位有反应？胸口堵，心里难过，想哭，愤怒，腹部堵，想辩解，想驳斥，起了攻击的心，想证明自己是对的？还是其他？

更进一步，如果所有人都在说你错了呢？

全世界的人都说你是错的，你受千夫所指……你身体的反应是什么？你受得了吗。

如果你是真的错了呢？错了又怎么样？

什么都不用做，只是把身体的感觉带出来，看着你的感觉……不用抗拒，不用评判，只是看着。

直到对“我错了”三个字感觉不到什么为止。

然后反过来，说我是对的

我是对的

我是对的

我是对的

我是对的

我是对的

……

有什么感觉？

坚持己见，固执着，得意，还有什么？

你还能更对一点吗？

对了又如何？

直到对“我是对的”这四个字不带任何感觉。

用这个练习破除看待对与错的固有模式，以及去除在听到“我错了”和“我是对的”的身体本能反应。

外在对我的评价和我本身是什么，可能是一致的，也可能是不一致的。

不要只是被语言影响就立刻产生反应，去看到真相，然后再行动。