极简主义:“有效生气”公式，停止“无效内耗”！

1.直接表达感受，多说“我”，少说“你”。

举例: 你太烦人了！✘

我现在感到很烦躁。✔

2.照顾对方情绪

举例:我理解你现在的心情。

3.及时提出建议

举例:我希望你以后能好好说话。

总结一下: 有效生气=表达自己感受+照顾对方情绪+及时提出建议。