冥想体验——自由练习5

今天继续自由冥想，先做蝶式运动拉伸身体，告诉自己慢慢来，把分散的注意力收回来，集中在让身体自然向下的意识上，渐渐地放松，不和身体对抗，相信身体。用单盘坐姿开始冥想，刚一开始就各种思绪乱飞，好半天才觉察过来，深呼吸调整，感受内在，慌乱嘈杂，和昨天一样，感觉有东西横在身体中间下不去，没昨天感觉那么强烈，把感觉放下，开始从头到脚扫描身体，冥想前先确定了今天还是数息练习，边扫描边放松身体后进行数息，10个一组，自然呼吸两组，腹式呼吸两组，中间有两次被念头带走，就从头重新数，最后被孩子的声音打断了一下，坚持完成数息，结束冥想。

今天虽然思绪比较乱，念头也多，但是能觉察并调整，数息果然是最能快速让内心恢复平静的方法！