慢跑小Tips
2019-06-29 本文已影响0人
征服厨子界的马农
马农上班脑力劳动，下班还得进行适当的体力劳动，要不然怎么当得了扛把子的厨子！下面给大家带来一点新手慢跑的小 Tips。
小技巧
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长距离的奔跑之后不应该马上停下来，应该散步或慢跑10-20分钟以排除乳酸。
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跑步最重要的呼吸秘诀就是均匀、有节奏的呼吸（一呼一吸、一呼两吸、两呼两吸），利用深呼吸和節奏的调整，扩大肺活量。
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深呼吸可以满足机体大量的氧气需求。（吸氧不足的影响下文指出）
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慢跑时得以后脚跟先着地，再以柔顺自然的方式滑到前掌，膝盖並且保持弹性和弯曲，而不是硬梆梆、直挺挺的着地，以免伤到腰椎和膝盖。
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当体能下滑時，要加強你的步频，稍微调大步幅，用双手的大幅摆动，带动你的双腿节奏和频率。
小百科
乳酸知多少
- 什么是乳酸？
- 乳酸是运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
- 什么是乳酸堆积？
- 由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，从而导致大量乳酸在体内形成堆积。 （无氧运动导致乳酸堆积）
- 乳酸堆积对机体有什么影响？
- 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
- 产生乳酸堆积之后如何缓解？
- 要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以。
有氧运动 VS 无氧运动
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。（运动过程中，机体氧气供给充足）
无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。（运动过程中，机体氧气供给不足）
参考文章：
