觉察日记模板

1、停下来 · 我发现我有一个怎样的习惯模式？ 例如：每当外部发生什么事情的时候，我就会有怎样的反应……

2、向内看 · 我在习惯中体验到我有怎样的情绪&感受？例如：我体验到我内心的不舒服，胸口发闷……

3、从习惯 · 我觉察到是我内在的什么对话创造了这个习惯？例如：是我内心即有期待又害怕被拒绝造成了这种习惯……

4、到选择 · 我选择用什么样的内在对话来改善自己？例如：我是有价值的！无论对方是否拒绝我！