听说你也想要练出搓衣板腹肌？6个在家就能练的动作请收下！

减脂练腹并步走，6个家庭版虐腹动作，让你拥有峡谷般的腹肌！

如果你想要腹肌，那么一定要明白这一点：练腹肌不等于能让腹肌露出来。

是不是有点小失望？

先别太快泄气，虽说练腹肌不能让腹部脂肪变少，但是对腹肌的生长还是有很大帮助的，可以让隐藏的腹肌更强壮，轮廓感更强。

但让腹肌显露出来并非易事，我们都知道腹部的脂肪是相当难缠的，减下去是需要一定时日的。不要妄想一个月减下来，起码给自己预留3个月左右的时间，这样自己才不会太早放弃。当然不排除体质不同的人，一个月就能让腹部脂肪快速消退，但那终归是少数人。

减脂是没有指向性的，你一直跑步不一定会瘦腿，一直打羽毛球也不一定会瘦胳膊。因此我们只需要做足够的训练，就能燃烧体内的脂肪，不需要想太多，傻傻地坚持下去就一定会减掉。

减脂归减脂，腹肌也是一定要练的，不然等肚子瘦下来，发现腹肌只是一张平面有几条纹路，那可就让人心酸了。

而且练腹肌可以强化核心力量，对其他部位训练的帮助还是很大的。

这一期分享6个在家练腹肌的动作，每天运动完虐一虐腹肌，让减脂和练腹并行。

动作一：侧支撑摆动

手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。

然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。

每组做10-15次，两侧各做2-3组。

动作二：促膝卷腹

仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。

每组15-20次，做3-5组。

动作三：坐姿举腿

坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。

每组做15-20次，做4组。

动作四：仰卧举腿

仰躺在垫子上，双手放身体两侧作为支撑，双腿微曲，腹部发力向上抬起，下落的速度尽量慢，避免腰部离地。

每组做15-20次，做3-5组。

动作五：仰卧腿绕环

仰躺在垫子上，双手展开撑地保持重心稳定，双腿微曲，腹部发力向上抬起，在空中划圆，不要让腰部离地。

每组动作做12-15次，做3组。

动作六：俄罗斯转体

如果无法保持稳定可以将双脚的脚跟撑地，身体向后倾斜，腹部发力将手向左右方摆动。

每组15-20次，做3-5组。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。