原创分享【阅读《减压生活》感悟12】

邹庆会，原创分享第1657天，2023年11月4日

第四章  高效睡眠减压法

第三节  落枕与枕头，床垫的选择

——落枕:颈椎的黄牌警告

      落枕的原因有二，一是脖子受凉，二是睡眠姿势不当，颈部的肌肉一直紧绷。

——好的睡眠离不开好枕头

      好的枕头是中间低，两边高。从侧面看就像一个马鞍，平卧时突出的枕头正好可以填补前屈颈椎下的空隙，减少肌肉的牵拉。侧卧时枕头较高的边缘可以恰到好处的在躺下后填补头和肩之间的空隙，让头和颈处于一条直线上，减少肌肉的劳损。枕头最舒适的高度是8cm左右。荞麦皮枕头非常合适。乳胶枕头弹性较好，也是一个不错的选择。

——好的睡眠离不开适合自己的床垫

        床垫不一定是越硬越好。需要软硬适度，才能维持人体正常的脊柱形态，使仰卧时的脊柱形态最接近站立时的脊柱形态。

【阅读收获】

关于枕头。前些年感觉到颈椎功能不太好，有时候会头晕。后来在资料上看到可以不睡枕头，于是改为睡眠时不要枕头，如此睡了几年基本缓解。后来老公给我买了一个乳胶枕头，形状是两边高中间低，从材质上、形状上都非常符合书本所说的标准。自从进行一系列调整之后，睡眠状况一直很好。所以，科学的原理还是得遵循。