【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾

【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾了（二）

我们都知道跑步的益处，却总是没有办法真正地开始。不是太忙、太累，就是空气质量太差，身体素质不行……

现在，让我们参加一个跑团，一起开始养成跑步习惯吧~

【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾了（二）

关于跑步的一些建议：

1. 跑步前，我们需要准备专业的跑步装备，其中，跑步鞋是最重要的，其他比如服装、导汗带等，可以逐渐按需添置，不要一下子买太多。

【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾了（二）

2. 很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。

体重指数（BMI）=体重/（身高）²，如你的体重为75KG，身高为1.8m,那么体重指数=75/1.8²=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除身体其他方面的问题。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾了（二）

3. 1个循序渐进的慢跑训练秘笈：

STEP1:

先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长。

STEP2:

第二个6周，每天快走1个小时。

STEP3:

接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

【正念跑步】不知道做什么的时候，就跑步吧！跑着，跑着，你就上瘾了（二）

注意点：

每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。

我们现在选择开始跑步了，我们就有规律地坚持下去，跟三天打鱼两天晒网说拜拜！跑着，跑着，我们就成功了！