别吸烟了！给身体做做“养身操”，疼痛少了，关节强健了
吸烟有害，人尽皆知。WHO曾指出，吸烟对人体所有器官几乎都有伤害。可你造吗？吸烟除了能导致多种疾病外，还能加深颈部、背部、膝关节及其他关节的疼痛症状。
为此，英国南安普顿总医院的研究人员曾经对12907名成年人做过一份问卷调查，调查内容包含：吸烟史、工作活动情况和偶发或慢性持续性的骨骼肌肉疼痛。
调查结果显示：
在过去一年里，吸烟的人出现各个部位的疼痛率明显高于非烟民们。
与非吸烟者们相比，吸烟者因骨胳肌肉疼痛而感到不适和运动障碍的可能性更大。
为什么吸烟会加重疼痛？研究人员给出了多种可能的解释：
1、尼古丁是一种高强度刺激物。人体长期受吸烟影响，改变了神经系统对疼痛的反应能力，进而改变了吸烟者对疼痛的感觉。
2、吸烟过程中，降低了肌肉组织中的供血量，增加了血栓形成的机会；或降低了肌肉和关节组织中营养物质的运输，进而加重了骨骼肌肉组织的受损程度。
3、吸烟者内心对感知疼痛值低于了平均水平，即更容易体会到痛感。此研究还指出，根据以前的调查显示，吸烟者对疼痛刺激感的反应比非烟民更快。
疼痛对于每个人来说，应该都不陌生，有的是疲劳所致，有的是姿势不佳，还有的则是许多疾病的症状之一。
因此，只要是从自身发出的“疼痛”讯号，一定是不容小觑的。比如膝盖关节疼痛。
膝关节的功能是“走路，如果不能“走路”，这意味着什么呢？跟外面的精彩说再见。所以，特别是那些吸烟多年的，比不吸烟的人痛的更快更明显，这一点更要引起重视。
这里我们介绍一些简单的锻炼方法，希望能帮您缓解关节肌肉疼痛，改善身体灵活度。
①喝水缓解关节疼痛
美国有一项调查发现，脱水会加重背部和关节疼痛，而每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%；其原因是身体脱水会导致血液黏稠，关节液体稠厚，不利于润滑关节。
②太极和瑜伽也是不错的选择
太极的动作缓慢轻柔，有助于缓解关节疼痛改善柔韧性和平衡能力；瑜伽则是注重于深呼吸和身体的舒展。
这两项运动都能帮助缓解关节疼痛、改善关节灵活度和身体平衡能力。
有一点要注意，由于这两项运动对关节的力量要求也很高，如果已经有比较严重的关节问题，则不应盲目进行这两种运动哦。
③一个矿泉水瓶为膝盖减负
此方法来自《生命时报》邀请的几位权威专家，推荐的养护膝盖的小技巧，具体操作：
上身坐直；将矿泉瓶夹在两膝间，轻轻提起脚跟，自然呼吸；保持这个姿势大约2分钟。
这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
④正确的坐姿和手部姿势
如果你的工作离不开电脑，记住这4点：
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；
手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张；
显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起疲劳；
每小时休息5~10分钟，活动一下颈肩部和手腕；
⑤拉伸运动
拉伸运动是需要每个人都经常做的功能性锻炼，常做拉伸运动可缓解我们的关节，可减少关节疼痛的次数。
当然，你还可以在每天早晨起床后，冲个热水澡，缓解下身体的僵硬。
记住，我们的身体是由无数个“小零件”构成，它们各司其职，但总有疲惫的时候。
所以，做好上面这4个小运动，让我们的身体年轻10岁吧！还有别吸烟，小心加重疼痛！
