易效能跑步班学习心得

第一部分内容是关于你该跑多快？

跑多快取决于心率，买块心率设备，有氧燃脂心率区间在最高心率的75%以内。

最大心率的简单算法是220减去年龄。

想有效燃脂，跑步时间要超过30分钟，因为30分钟以内人体代谢主要在消耗肝糖。超过30分钟，保持在燃脂心率区间（65%-75%）脂肪代谢占消耗的20%左右，心率提高10，消耗占比会大幅降低。

要跑得慢

第二部分是简爱跑步法 挺 倾 柔 衡 坚

这部分去网站看，本人讲不清楚

第三部分是吃

碳水化合物要吃低升糖主食，绿叶菜

蛋白质老师建议以豆类为主，素食，相对安全

脂肪 不饱和脂肪酸

第四部分 受伤怎么办 装备

低足弓 支撑型跑鞋

高足弓 缓冲型跑鞋

保护膝盖，治本 深蹲

治标 按摩棒 滚压相关肌肉，找到肌肉纠结点，揉散

作业

每周至少运动120分钟

燃脂区间运动

考试：一个月后保持燃脂区间配速绕操场跑90分钟，心率漂移小于10及格可以学接下来的内容