【产后哺乳期营养补充，优化乳汁，产后恢复，产后瘦身】

作为产后妈妈如何更好的恢复呢?首先必须保证有充足的休息时间，吃的方面也是要比较有营养，有空的时候可以下床走一下，做些适当的运动。其次这个时候还是不可以用平时的那些护肤品的，特别是在哺乳期的妈妈，更是要慎重。

小编有如下几条经验给你参考。

1、一定要每天刷牙。产妇身体钙流失严重，最容易长蛀牙、牙龈发炎，由于产妇要喂奶，不能随便用药，因此要特别注意口腔卫生。

2、要注意补钙。补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度，而且也是促进产妇体制更好的恢复。所有有些产妇，经常骨节易酸痛就是缺钙的缘故。

3、产妇可以用热的流水洗澡，可以洗头发，但是洗澡时间最好不要超过15分钟。过去传统的不让洗澡这样做主要是生活条件不好，不方便洗澡，现在不同了，随着生活条件的改善，产妇也可以洗澡，产妇身上有异味也会影响到宝宝吃奶。

4、产妇产后会经常不停地出虚汗这是因为由于怀孕期间要给胎儿供应样，所以母体的体液要比正常时期多很多，产后自然会以出汗的方式排除多余的体液。这样的产后出汗是正常的，在医学上称为产褥汗，一般只需要合理均衡的摄入营养，正常哺乳就好。

还有一种就是产后虚汗，也就是盗汗，多因产后气血耗伤、阴阳失调，包括关节酸痛‘下肢乏力不便行走等表现是由于产后气血虚弱，风寒湿邪乘虚而入引起的，这些可以通过食疗来调理调节。（如当归生姜羊肉汤，牛膝猪筋汤等等）

5、产妇的营养要照顾的很好，这样不但奶水好，产妇恢复得也快。可以喝产妇奶粉、蛋白粉，吃钙片、维生素片或者嫌麻烦可以考虑西安本草堂产后恢复的特殊膳食金美婷，该产品专门针对产后恢复人群，是一种全能营养素含33中营养成分，能够保证人体的每日营养需求。同时，也可以正常进餐，可以少摄入含脂肪、碳水化合物成分高的食物(主食尽量避免面食和米饭、肥肉类食物)，不仅避免因饮食过多而造成脂肪堆积，同时，营养调节会提高新陈代谢水平，里面别添加的膳食纤维可以促进肠道菌群平衡以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，对优化乳汁也有好处，而且对恢复瘦身效果也不错。

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