《认知觉醒》（10）

文/墨无声清

01

——读书笔记

I：知识

1.如何掌握正确的打卡姿态？

用记录代替打卡，将注意力集中在做事上，将行动跟学习过程记录下来，方便自己复盘。

设置任务时只设置下限，让自己完成起来很轻松，留有依照兴趣或惯性想要多做一点的空间。

2.为什么要设置正向反馈？

缺乏正向反馈会让人觉得无聊，失去继续下去的动力，学习效果也会变差。

而设置正向反馈能让本能脑和情绪脑感到愉悦，配合理智脑做出的决策，展现它们的行动力。

3.为什么要重视输出？

教和用都是最好的学。输出能倒逼自己输入并运用已学的知识，或在实践中学习；也能通过教给别人验证自己的学习效果。

4.如何主动休息？

可以通过设定番茄钟的方式，相对固定自己的学习（专注）时间与休息时间。

A1：经验

倦怠时，大脑会自动做出省力的解释，让自己为了完成任务而降低做事情的标准，变成为了打卡而打卡。

这种任务心态需要自己不断用初心、目标、意义等去辅助强化自己的行动力，否则很容易走偏，事后又惆怅可惜。

日更久了更多的就是一种惯性、完美主义强迫症，没有强烈的欲望去做明显的改变。没有反馈时，这种感觉会更甚。还会觉得无聊无趣，怀疑继续的意义。

A2：行动

1.记录下自己行动的过程，在复盘中重点呈现自己的思考，找到继续做、停止做和开始做的具体事项，列出来。

2.利用打卡机制和完美主义的天然驱动力，同时反复提醒自己行动的意义。

3.回炉重造，回到21天日更营，关注每天群里给的主题，选感兴趣的写。

4.开始写小说。

5.玩的时候尽情玩，干的时候专注干。

02

——直播讲书稿

A：

前几天我们讲到了人类的大脑构造，也据此挖掘出了焦虑的根源，其实是因为我们自身的能力与行动都匹配不上我们的欲望。

我们讲到了行动力弱往往是因为自己对具体行动很模糊。想要提升行动力，可以列出自己想做的所有事情排序，选择出最重要的事情去做。

比如，给自己列好一个待办事项，分配好时间，标注好要做什么，达成怎样的目标。

后来呢，我们也分享了四种提升元认知能力的方法。像从过去提取经验，包括前人智慧和自身经历。我们所读的有价值的书都是巨人的肩膀，能帮助我们提炼经验，减少弯路。

另外，我们需要觉知自己的当下，从第三方视角审视自己，调整自己。当注意力遗失的时候，我们可以去练习冥想，帮自己监控注意力。

我们还讲到了主动学习和被动学习的区别，也跟大家讲了如何深度学习。

深度学习是需要我们运用正确的方法同时多加练习才能达到的，最重要的是我们要将知识分接到已有的知识体系中，并运用到我们的生活中来。

B：

后来，我们又接着引出正确的学习方法——好的学习是在舒适区边缘持续练习。没有速成这件事，只有不断与自身能力相匹配的练习过程。

为什么很多人做一件事情，哪怕是正确的事情，但却没有办法去坚持呢？他们也有努力去学习，想要依靠意志力去坚持，但是在坚持的过程中特别的痛苦，而我们知道人其实是非常抵触痛苦的，没有办法去长期的维持做痛苦的事情。

结合上次我们所讲到的一个拉伸区，大家会发现，其实学习不止需要意志力和努力，更需要学会拆解目标，践行每一个小目标点，然后收集反馈调整自己的策略。

在拉伸区努力扩大自己的舒适区，与时间做朋友，才能提升学习力，获得持续成长。

同时，想要达成好的学习效果，我们必须能让自己沉浸在学习状态中，同时寻求反馈，帮助自己迭代认知和方法。

在这里我们讲到了关联的重要性，其实就是我们之前讲的将新知识缝接到旧有知识体系中的过程。

今天我们就要继续往下讲学习这件事，比如说我们普遍在做的打卡这件事。打卡心态的背后是怎样的心理？努力打卡就能走向成功吗？正确的打卡姿势是什么？为什么呢？

以上这些问题，我会一一为大家解答。