自控力

意志力储备:

1:提高心率变异度__将呼吸频率降低到每分钟4_6次

2:冥想__清空大脑 专注呼吸 

3:运动锻炼__提高心率变异度的基准线  改善自控力的生理基础 产生更多的细胞灰质和白质

4:睡眠__睡眠不足导致压力 消耗能量 身体一直处于应激状态 释放大量压力荷尔蒙 使心率变异度大大降低 前额皮质受损 结果压力越大自控力越弱

自控力像肌肉一样可以训练

过度使用意志力就会消失，意志力随着时间推移逐渐减弱 这是意志力的天性。自控力就像肌肉一样会有极限，意志力是有限的 每次使用意志力就会消耗 所以自控力可能会导致失控。增强自控力的方法:如果你觉得自己没有时间和精力处理最重要的事情 可以安排在自己意志力最强的时间做。

自控消耗了身体的能量 ，而能量的消耗又削弱了自控力

能量以糖分的形式存在 血糖低时意志力减弱失效  保守 只关注眼前的短期利益 冲动行事 血糖高时意志力更强 敢于冒险 关注长期利益  适当的提高血糖含量(吃块甜食)可以提高恢复意志力 故推荐低血糖饮食(高蛋白天然健康为深加工的食物)可以保持血糖稳定