瑜伽学习总结

1.什么是瑜伽？

瑜伽是指身、心、灵的连接，统一。包括调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法。瑜伽的八支(八个阶段)分为:制戒、内制、体式(姿势)、呼吸控制、制感、专注、冥想和入定。

2.瑜伽体位法的作用

《瑜伽经》把瑜伽体位法定义为:将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。也就是稳定根基，去找到身心的那种自由。体位法的作用:1.使人意志坚强、身体轻盈，并免于疾病。2.围绕脊椎骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊椎、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能。3.通过配合呼吸和冥想，在动作过程中把紧张和松弛这两个极端的状态重复多次，让全身出现按摩般的功效。4.能消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉悦。

3.练习瑜伽需要注意的事项

(1)体位法练习必须遵循的五项原则:正确的放松、姿势练习、呼吸、饮食和冥想。

(2)练习人群:男女老少都可以，但并不是每一个体式都适合每一个人。练习时间:空腹(水:15~30分钟；白粥30分钟；肉粥2小时；肘子等肉食4小时)。练习完毕30分钟左右才可以进食。练习过程:如果出现弹响同时或之后伴有刺痛或不适要及时通知教练。练习时左右要平衡练习。为了安全，初学者应先练习体式的动态版本，然后进去静态练习。洗澡:练习前后20分钟不要洗澡。

(3)练习过程中，注意让关节正位(如膝关节注意微屈1°)，同时注意脊椎的保护(启动肌力)。

4.生理期练习的几点小建议

(1).避免练习的体式:腹压型的体式(深入的一些体式)、髋部倒置的体式(手倒立、肩倒立等)、强度过大的体式、髋部过度紧张的。

(2)强度不要大，以舒缓为主。

5.瑜伽饮食

提倡素净的、清淡的、天然均衡的食物，推荐悦性食物。(如新鲜的蔬菜水果及谷物、豆类、牛奶等)

6.清洁法

清除人体的杂质和毒素，增强集中注意力的方法。如商卡、涅涕等。

7.冥想和呼吸

冥想不仅可以减轻压力放松大脑，还可以延缓衰老。据说，如果每天坚持冥想，5年后你会年轻12岁。

瑜伽练习过程还要缓进缓出、保持顺畅的呼吸、意识去觉察体式给身体带来的变化和疼痛。

《瑜伽之光》第42页说：“在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康。感觉身体轻便、稳健，脸色红润，声音优美，身体气味芬芳，从欲望中解脱出来。”

体式不求最终目标，而求正确的过程。每个人的身体都有每个人的体式。

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