5.10号思考卡（减重方式）

5.10号思考卡（减重方式）

世界肥胖日——全世界都重视的健康问题，肥胖作为慢性疾病的头号杀手，她可以引起高血压，糖尿病，心脏病，癌症等问题，所以减重势在必行！

我了解的减重方法有：节食减肥法，运动减肥法，暴瘦减肥法，隔日间断减肥法，减肥药减肥法，巧克力灌肠减肥法，辟谷减肥法，生酮饮食减肥法，拔罐减肥法等！

我认为科学减重方法是，控制饮食，增加运动减重的宗旨是：摄入少于消耗的能量

根据体重身高计算一下自己的BMI属于超重还是肥胖，理想体重是多少？

设立目标半年内减5公斤，平均每月减重1_2公斤，循序渐进，买一个体脂秤，每天清晨空腹测量！

饮食上学会营养均衡搭配，算出自己所需要的能量，三餐平均分配，多食蔬菜、奶类和膳食纤维高的食物，适当补充蛋白质！减少高能量食物的摄入，比如糕点，油炸食物等！

保证每天运动量达到1万步，结合有氧运动和柔韧性运动方式！

心情舒畅，快乐减肥！