觉察身体感觉

你头脑中所出现的图像，是一个想象，并不是真正的自己。

当我相信头脑里的声音和出现的画面时，我的腹部生气后出现了气体，让腹部鼓鼓的，我感受到到腹部的气体，不适，我面对它的出现，直面自己生气的事实，直面腹部因气体充满而感到不适的感觉。

我对头脑里的声音抗拒，对画面抗拒，对念头抗拒，他不应该这样，他应该那样，可是事实真相他没有，他不应该撒谎，可是他撒谎了，我生气的是他不应该撒谎，是我头脑里的念头，而没有直面事实真相。如果我相信了我的念头，那就是我被卡住的世界，对于关于我生活的念头承担责任。关键在于，我有没有意识到这些全都是虚假的，当念头改变了，生活也跟着改变。若没有你的故事，你会是谁？没有人又能力让我不高兴，那是我自己做的。

观察头脑中所有想法，爱上此时你头脑的那个，我的人生目的就是当下，此时此刻，爱上我头脑里的念头，无条件的爱着，“你不应该撒谎”，“你不应该比较，嫉妒”，“你应该好好学习，认真学习”，爱上这些念头声音画面，没有人能够伤害我，没有人能够使我生气，只有我自己能，而这个认识更加有力量，我在那一刻觉察到了痛苦的原因，而那是有力量的，因为我停止了去责备你，所以我活在了一个完全不同的世界，念头只是念头，它们是所有想象的成因，它们构造了想象，如果我想像是你伤害了我，那么我就是与现实脱线了。招不招人喜欢是他们的观点，念头构成了我们的身份，我们是在与自己的想法开战，去识别出头脑中的那些念头，那是一个“相信者”的生活，假造的“我”，任何时候，当我感到不安，我感觉到了情绪，我所相信与你相关的那些念头，是属于我的。

我对某人感到生气/愤怒/焦虑/担忧，因为ta……。大多数时候，我调查的是后面的因为……，以及随之展开的一系列念头。

但在《模式》课上，我们更多地去看前半句。我对某人感到生气。我当时的那些反应，真的是生气吗？真的是“我”在感到生气吗，这反应是属于我的吗？当我相信我是在生气的情绪里，当我相信是我在生气，我是如何反应的呢？我想要如何处理这种反应呢？我注意到我对所有那些我不喜欢的反应模式的排斥和抗拒，也觉察到，这些排斥和抗拒，本身也微妙地影响着我针对那个场景下的功课，因为我总是在急于逃离和摆脱，带着一种目的去做功课。

不带评判地觉察自己的一切反应。我不能控制想法的产生、不能决定场景的发生、不能选择场景里的反应，但我可以选择去觉察它。有了这个体会，甚至在生活里的很多时候，在反复发生的模式又一次出现时，甚至会有一点庆幸，庆幸自己可以再一次去练习，去体会各种我习以为常的命名、故事背后的真相。

当生气、悲伤、害怕、孤独、莫名的不安或烦躁时，你是如何面对这些情绪的？是逃避甩掉它们，或是发泄一通又后悔愧疚，还是早已习惯了把它压抑下去并带上面具生活？

通常我们大部分时间不处理情绪，我们让情绪来处理我们。我们在愤怒中封闭自己，常装着没事，把它们压下去，甚至藉由性、食物、酒精、药物，或金钱，得到暂时的慰藉，试图继续追逐我们的梦想。

其实这就是情绪存在的原因，它不是敌人，它是礼物。——拜伦•凯蒂

不论是沮丧消沉、痛苦和恐惧都是一项礼物，这些情绪是我们身体对头脑故事的反应，是身体向我们发出的邀请函，是连结身体与心灵自然愈合力最强有力的途径。

想象当你学会运用你自然本性，放下有压力的情绪，你会感觉多好？工作和生活会变得多有效率？通过与情绪的相遇，让我们有机会使内在深藏的压力和痛苦得到清理，让我们体会怎样活在头脑的故事之外，怎样活在当下，怎样使内心处于清晰和平之中，而这邀请永不止息，直至你收到。

    每个人都可能经历过以为自己已经理解了能放下了，但再遇到类似情境却又“气”不打一处来的时候，更糟糕的是还无从下手。这是因为还有深层地未被理解的情绪存在。

让我生气的是我头脑里被认同了的声音画面念头，而不是现实中的事实真相。