关于三四十岁男人健身的清单

关于三四十岁男人健身的清单

1，不难想象，绝大多数的人都曾经不止一次打算开始健身，但只有少部分真正开始。同样，在所有开始健身的人中，也只有极少的一部分持续了下来。因此，要持续健身，我们只需要解决两个问题：说服自己开始，然后持续下去。

2，不论是开始，还是持续，都需要一个明确的目标。健身当然是好的，因为健身会带来健康。但如果仅仅把目标设定为身体健康，那基本没用。人们都知道健康重要，但只要健康不出现问题，大多数人都不会太在意。

3，相比健康，把目标设置为获得好身材是更好的选择。尽管这个目标比较片面，甚至烂俗，但要实在得多。我们很难让别人看到自己的健康，但展示好身材只需要脱掉衣服。

4，对男人来说，好身材的用处是显而易见的。年轻男人可以用来把妹追女神，对于三四是岁的男人来说，由于大多已经脱单，这个功能也会带来一定的风险。但同时多了一项更重要的好处：降低赚钱的压力。

5，在三四十岁的年龄，多数男人的身材已经开始走样。因此，无论是面对同学、老婆或者女友的圈子、孩子同学的家长，一副健美的身板，能让你和你身边的人在金钱、权力面前找到依靠，从而极大缓解你的压力。当然，假如再能搭配一点有内涵的谈资，那效果会指数放大。别忘了，相比赚钱，健身要可控得多。

6，一个常见的阻挠开始健身的想法，就是不相信自己的身材能改变，我在接近四十年的时间里也不信。但实际情况是这样的：我身高1米75，7个月前体重只有50公斤，瘦到惊天动地。在7个月里仅仅是断断续续地健身，现在体重已经有60公斤，肌肉初现。多说一句，相比增重，减肥要容易一些。

7，在制定健身目标时，一个重要的原则就是：要足够低，低到自己都觉得伸手就能够到。制定一个施瓦辛格式的目标唯一的作用就是，让你在那一天热血沸腾，然后就没有然后。

8，增重或者减肥一两公斤、甚至连续若干天多吃或者少吃，都是好目标。不要担心目标太低，一旦你实现了最初的目标，大概率上会继续制定下一个目标，因为人总是贪得无厌的。

9，假如没有一个意志坚定的伙伴，最好不要选择去健身房，即便就在你家门口。相信很多健身房的年卡最终都会睡在家里，至少我办过的两张都是如此。选择在家中健身的好处是，随时可以开始，还可以兼顾家里的事情。这样做得背后，其实就是增加持续下去的可能性。

10，请注意，到目前为止，我一直都在用持续而不是坚持，因为坚持太大，太苦逼。很多人放弃健身并不是因为累，而是受不了无法坚持导致的内心煎熬。至于持续，即便中途有停顿，也容易接受。而对于绝大多数人来说，断断续续是必然的。

11，对于健身项目的选择，也应该遵循尽量容易的原则。走路就是一个很好的开始：不那么累，同时还可以做其他事情，比如聊天、看风景、听音乐。当你能够持续走路后，就很容易会有动力去进行其他的健身项目。

12，坦率的说，如果想改善体型，获得好身材，刻苦的训练是无法回避的。因此，给自己找健身的乐趣非常重要。比如，我会在健身前后照镜子，发现自己身材的进步。会在训练时让孩子来看，增加自己的虚荣。会买好喝的增肌粉，把训练后的能量补充作为享受。总之，不要在意方式是否烂俗，能让自己感到愉悦就好。

13，对于比较累的健身项目，在开始前经常会有疲劳或者抵触的感觉。这很正常，享乐是人的天性。这是时候需要做的就是，努力回想每次训练后酣畅淋漓的感觉和成就感，然后强迫自己开始。只要做完第一组动作，熟悉的感觉就回来了。

14，如前所说，我们不需要坚持，只需要持续。当由于各种原因而没有健身时，即便连续很多天，也无需纠结。能够N年如一日每天都去做一件事情的，除了极少数精英，更有很多变态。找到一个神清气爽的时机，重新开始就可以了。接受自己是一个凡人的事实，更有利于心态平和的持续做事，不只是健身。

15，每完成一次健身，不管是走路还是训练，甚至只是吃了一顿健康餐，都可以发发朋友圈、微博。虚荣和炫耀，永远都是做事情的原动力。但更重要的是，好好享受这个时刻，记住此时的成就感，让它变成你下次健身的欲望。

16，最后，推荐一本好书《囚徒健身》。这本书会教你如何不需要任何器材就进行系统而科学的训练，更会因为其循序渐进的内容，而让你对获得好身材深信不疑。

希望对你有用。