第9周｜今天，你焦虑了吗？

2020年4月3日，星期五。父母学堂分享的第63天，第9次周分享。今天分享的主题是：今天，你焦虑了吗？

神兽归山，至今未能回笼。面对每天在家上网课的孩子们，你，焦虑了吗？

焦虑，大家并不不陌生。也不知道什么时候开始，“焦虑”就走进了我们的生活。不是说有多爱，是真心甩不开。特别是在面对熊孩子的时候，只要“熊孩子”一现身，“焦虑感”立马上身。到底什么是焦虑？焦虑好不好？应该怎么处理焦虑呢？我相信有很多人都会有同样的疑问，今天我们来简单聊一聊。

焦虑，听起来不像很受欢迎的样子，但它总会不由自主的来到我们身边。其实焦虑是我们面对或威胁的时候，产生的自然的情绪反应，所以焦虑其实是很正常的。你知道为什么会有焦虑吗？因为那是长久以来人类能够得以生存和绵延的重要法宝。

在远古时代，人类面对自然界其他猛兽的威胁，有两种状态可供选择：一是勇往直前，二是退避三舍。勇往直前又拼不过猛兽的，都牺牲了；退避三舍看到风险感到焦虑的，倒是得以保全，留了下来，人类也因此得以繁衍生息。所以焦虑不是一无是处的，焦虑是有好处的。他能够帮助我们在面对威胁时，选择安全的方式，回避风险。

适当的焦虑还能让我们展现出更好的状态。

这是一张焦虑水平和表现水平的关系图。

它们之间的关系，可以用一条抛物线表示。当焦虑水平低的时候，表现水平也低，当焦虑水平太高的时候，表现水平还低。只有当焦虑水平适中时，才可以保持高水平的表现。当我们表现好的时候，我们也会更容易成功。这让我想到一句话：“物无美恶，过量为灾。”焦虑本身没有错，只看你怎么运用它。

但是焦虑的确会让人产生不舒服的感觉。为什么呢？

焦虑有一个公式：焦虑=威胁+关切。

这或者能让我们明白为什么我们不喜欢焦虑的感觉。威胁带来的不舒适很好理解，那为什么“关切”也会不舒服呢？因为，“关心则乱”！

我们在跟娃相处时，多数的焦虑都来自关切。比如最近的网课，娃如果不及时听课、不及时完成作业，我们就会产生各种焦虑。但实际上我们焦虑的并不是事件本身，而是对这些事情背后可能带来的结果的担忧。

比如前段时间，如果我家娃在家里游荡的时候，我看到班级群里的信息是在刷屏孩子们的作业，我就会焦虑，我家娃作业交了吗？如果他说没交，我就焦虑是不是没学会啊？课业落下了怎么办呢？如果他说交了，我就会焦虑他做的对不对啊？老师的批复他看没看啊？

总之，不断关注“上课、交作业”这件事，会让我们两个都变得很焦虑。

后来，我终于意识到，我怎么又开始干涉他的事了呢？我就不再过度关注，就发现他是有自己的安排的。有时候也会发现他有些作业没有提交，但他实际是有写的，只是没有上传。还有一些，他没写，但其实已经掌握了。当然这里并不排除的确有一些是忽略掉或者没有掌握的，但至少并不是我以为的那么糟糕。

所以，关心则乱。转移关注点、转移注意力，会有助于我们缓解焦虑。

比如可以静下心来，做做自己喜欢的事，比如瑜伽、冥想、绘画，阅读，等等。总之，把自己的关注点，从孩子身上挪开，把更多的关注点放在自己身上。不但愉悦了自己的身心，还能让孩子感到轻松。有一天，娃对我说，“妈妈，你最近对我越来越好了。”一句话，让我感慨万千，我只是转移了注意力，减少了对他的询问和催促，原来我们的每一次改变，孩子都能感觉到。

还有一个方法就是转换认知角度。

我们改变不了世界，但我们可以改变我们看世界的角度。就好像在沙漠里遇到的那半瓶水，你看到的是“还有半瓶”还是“只有半瓶”，将决定你接下来的心情。

记得我们这周一分享的“情绪ABC理论”吗？事件A并不会直接决定你的情绪结果C，如何看待事件A，才是起到关键作用的决定性因素。换句话说，你的想法决定了一切。

其实个人的问题放在团体中解决，是一个不错的方法。

因为在小团体中，你将会看到不同的人以不同的方式思考，它会有利于改善我们自己的思维宽度和看事情角度，这也有助于我们从不同角度看世界。所以，可以适当的选择一些自己感兴趣的团体，你可以把自己的烦恼跟大家探讨，你也可以默默的坐在一边，听大家畅所欲言。很可能别人不经意的一句话，就驱散了你心里原本的阴霾。

我们的“父母学堂”也是一个小团体。

我每天会从不同的书籍、不同的故事，甚至从不同的电视剧和动画片当中寻找灵感，然后整理成一段简短的文字分享给大家，虽然每天看似我一个人在分享，实际上却是很多不同的人、不同的角度和不同思维的分享。我每天整理和收集有意义、有触动的句子或是故事，成了我的日常习惯。我是想，或者在不经意间，我分享的某一段文字就会触动到你，可能就打开了你思维的另一扇窗。

在刚开始发起“父母学堂”的时候，我说过：我希望能在百年之后，给我们的娃留下的不只是吃饱穿暖的财力，还有让他们可以笑看风云变幻的实力。所以在群内分享中，我有很多分享并不是直接育儿的方法，而是如何从内而外的改变我们自己。因为我始终相信，任何方法，都没有潜移默化、言传身教来得实在和有效。

改变是困难的，但如果我们愿意陪着孩子一起改变，我相信，他们一定会对未来充满信心，而且会更有力量 让自己变得更加优秀。

其实大家知道吗？每天给大家做分享，收获最大的是我自己。因为每一条分享，我都要经过自己的思考之后，再分享给大家。这个过程，是我自己再学习的过程，这也是我愿意坚持、不觉得辛苦的原因。

但有时候，给大家准备分享的时候，我也会陷入焦虑。因为我发现，我必须要保证我每一天、每一次的分享都是新的。要完成一年的分享，就是300多条的日分享和50多次的周分享。

但，我愿意接受这个挑战！

这50多次的周分享，我最初其实没觉得是个问题。因为之前做讲师的时候，讲50多次的课根本算不得什么。但突然有一天我发现，此50非彼50。

以前讲课，课程是可以有重复的，而这个50，每一次都是必须全新的，每周都要有新内容才行。如何找到新话题，就成了我每周都要面对的问题。有时候一下想不出要分享的内容，我当然会焦虑。但只要想到在默默支持我的你们，我就知道，我一定可以。所以，我真的特别感恩大家的加入，即便是默默潜水，但有你们的存在，就是对我都是莫大的支持！

可能有些小伙伴也很好奇，我为什么要做一个这样的公益群？

其实很简单，就是希望自己除了娃以外，还能有点其他的事做。比如现在，能够做一件自己喜欢、力所能及、也能惠及他人的事情，我觉得就很好。这样，我的生活就不必是只围着两个孩子转，我还有属于我自己的生活。

当我对孩子的事情产生焦虑时，我就可以把关注的目光从孩子的身上移开，转移到自己的事情上，这样，既可以给孩子空间，也可以给自己一个空间，减少彼此的压力和焦虑，又何乐而不为呢？

至于以后，未来要做成怎样，我目前并没有一个绝对的期望，一切顺其自然就好。

或者以后也可能会找到更好的、更有利的形式呈现给大家，现在都未可知。当然，我现在也是精力有限，等娃慢慢长大，我相信我可以做的事情还会更多。但无论怎样，安于当下，不给自己、也不给孩子和家人过多的压力，有助于我们减缓焦虑。

最后，再教给大家一个缓解焦虑的方法：就是寻求支持。

不是说非找一个专业的咨询师，只要是找一个没有你焦虑的人就可以，否则如果他比你还焦虑，你们很有可能聊着聊着，都变得更加焦虑了。所以，一定要找一个“没有你焦虑”的人。

当然，如果你愿意的话，你也可以来找我。在养娃这件事上，我安于娃的自然成长。很多事情对我来说，都不算事。所以我很少在养孩子这件事上感到焦虑。只要娃不出格，我从旁辅助就好。

我崇尚“爱和自由”的理念，在大宝的成长中，我也因此收获了很多惊喜。也让我更加相信，娃真的是知道自己应该如何长大的。

如果你在养娃路上有任何烦恼，可以随时来找，我们完全可以不带任何压力的随便聊聊。聊着聊着，我们可能就聊出了一个全新的思路呢！这无论对你还是对我，都将有独一无二的帮助！

以上就是我今天的分享，《今天，你焦虑了吗？》

转移关注点、转换认知角度、参加感兴趣的社群和寻求他人的帮助，都是不错的可以缓解焦虑的方法。

希望听完我的分享，能够让你掌控焦虑，而不再被焦虑掌控！

谢谢大家，我们下周见！