【羽花涧】-与自我批判争辩-预备表-第一稿
TF2-2 拆书预备表
拆书家：青青
学习主题：与自我批判争辩
学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时，可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态
拆解书籍：《情绪急救》〔美〕盖伊·温奇
时间计划：FAB【2分钟】+R【2分钟】+I【4分钟】+A2【9分钟】=【17分钟】
FAB·介绍书籍【2分钟】
hello，大家好，我是青青，很高兴大家来参加今天的拆书活动，先跟大家做一个简单的自我介绍。
首先，我是一名古风爱好者，青青就是取自“青青子衿，悠悠我心”这句诗。
其次，我就是网上吐槽的保温杯泡枸杞的90后，最近对健康饮食、健康生活比较感兴趣，欢迎感兴趣的小伙伴跟我来探讨。
今天给大家带来的拆页来自《情绪急救》这本书。
F（Feature）
这本书的作者是盖伊·温奇博士，他是研究减轻心理压力方面的专家，他首次提出了“情绪急救”这个概念，颠覆了很多人的认知。
A（Advantage）
这本书与其他同类书籍相比，针对的都是我们生活中普遍会遇见的情绪问题，而不是重大的的心理创伤，如抑郁症、自闭症等。语言风趣幽默，举了大量的案例和切实可行的解决方法。让人看完后不是想想很激动，而是可以根据书中的建议解决自己的情绪问题。
B（Benefit）
大家有没有在日常生活中遇见过以下这些情况？
找工作的时候，投了大量的简历后，却很多石沉大海，没有收到回复，而收到回复去面试后，然后却没有然后了，这个时候你开始产生了自我怀疑；
谈恋爱的时候，跟女朋友的相处的还不错，但是一段时间后，对方却以不合适为由提出了分手，这个时候你开始产生了自我否定；
这些都是因为你还没有掌握与自我争辩的方法，今天为大家带来的这本书《情绪急救》将告诉大家如何在被别人拒绝时，可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态。
R·阅读原书拆页【2分钟】
接下来请大家花2min的时间阅读下原文片段。
与自我批判争辩
虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤，推迟伤势的痊愈。因此，在评估收到拒绝是自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因更加客观的认识。
与自我批判争辩的练习
1. 列出（以书面形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2. 针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3. 当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
I讲解【5分钟】
大家都看完了嘛？好的，那我现在给大家讲解一下～。
在讲解之前，我再次明确下今天的学习目标。
学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时，可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态
【what】
我有个男闺蜜，他跟他女朋友谈恋爱的时候，感觉特别的幸福，跟我们聊天的时候也经常撒狗粮、畅想两个人的未来生活，但是在在一起一段时间后，女生却以不太合适为理由提出了分手。
他很受伤，作为好朋友，出于关心的目的，我就找他出来，准备好好安慰他。结果安慰了没几句，他却把责任都揽到了自己身上，认为都是自己的错，跟那个女生没有关系。都是因为自己不够成熟稳重，让她没有安全感，在相处的时候，自己也一点都不懂得浪漫，从来没有给她制造过惊喜，而且自己的经济条件也不好，爸妈都快退休了，后面还有赡养老人的问题，我们家还只有一套房子，结婚后得跟爸妈住在一起……
他就这样不断的数落自己，觉得是因为自己这也不好那也不好，所以才会被那个女孩拒绝，
其实，他并没有站在客观的角度上去看待，过于的夸大了自己的问题。
很多人在被拒绝后都会跟我男闺蜜一样，比如被领导否定、被公司裁员、找工作不顺等等，当遇见这些拒绝的时候，我们通常都会无限的放大自己的不足，抓着自己的小毛病不放。但这么做不仅会让自己更加痛苦，而且有的时候会失去理智，冲动的做出一些让人后悔的事情。
【why】
我们很多人在被拒绝或者是受挫后都会变得很爱钻牛角尖，无法客观的看待自己，像刚刚我男闺蜜的例子，觉得自己不够成熟稳重、不懂浪漫这些都是导致自己被拒绝的原因，但正所谓萝卜青菜，各有所爱，如果真的喜欢，不管你长什么样、懂不懂浪漫都没啥关系，主要的还是看你合不合对方的眼缘。
【how】
那么要怎样才能让自己在被拒绝后保持清醒的头脑呢？今天的这个拆页将告诉大家如何在被拒绝后进行自我争辩。
（1）列出消极的想法
在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。
例如：我男闺蜜分手后，在纸上写下自己的各种消极的想法：不够成熟稳重、看来没有安全感；不懂浪漫、不会制造惊喜；经济条件不大好……
（2）进行自我反驳
根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳。
例如：
（a）她喜欢成熟稳重的男孩子，看起来有安全感，而我做事有的时候欠缺考虑
（b）她喜欢那种懂浪漫的男孩子，而我刚好有点直男，不会搞惊喜，讨女孩子欢心
（c）她只是心思比较单纯，相处一段时间后觉得我们之间不合适，不想耽误彼此的时间，就直接提出分手了
……
（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳
一旦自己出现消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。
【where】
这个拆页的技能点适用于当自己的请求被别人拒绝后，自己开始过度的批评自己，情绪不好的时候使用。
【预防异议】
有小伙伴要问我了，这个拆页里的技能是不是只适合用于被明确拒绝的场景呢？在这里我就要告诉小伙伴了，如果这样的话，就把拒绝理解的过于狭义了。其实这里的拒绝不仅仅是指表白被拒、找工作被拒这些情况，像我们平时在工作上方案总被领导打回来返工、社交场合被排斥在某个群体之外这些也都属于被拒绝的情况。
A2分步催化【9分钟】
接下来我们进行分组讨论，我先分一下组，……和……一组
【分布催化1】
请大家想一想在未来的一个月是否会出现过类似的情况：
因为疫情的原因，老板想尽各种办法节约成本，自己被裁员了，这个时候开始自我怀疑，为什么那么多人，却偏偏是我被裁员，是因为我的工作能力不够吗？是我和其他人的关系处理的不好吗？是我什么时候得罪老板了吗？
给领导提交项目解决方案，却被领导一遍又一遍的打回来返工，明明自己已经很用心的在写方案了，但每次交上去之后都会被领导批的体无完肤，这个时候开始自我否定：是不是我写方案的能力太差了？是不是我理解能力太差了、总是理解错了领导的意思？
请大家在小组里讨论一下未来一个月可能会发生的被拒绝、并开始产生自我怀疑和自我否定的事情。请注意，要尽可能想自己可能会出现的各种不太好的、负面的想法，并把他们写下来、在小组内分享。
【学习者讨论2分钟】
好的，时间到了，请哪位小伙伴给我们分享一下呢~
【学习者分享2分钟】
【记录学习者案例】
【点评学习者案例1分钟】
首先感谢……小伙伴为我们分享的案例，他为我们介绍了……，当时……
他说这个例子非常的贴合我们今天的拆页。非常棒。
【分布催化2】【4分钟】
那么今天我们学习了与自我争辩的方法之后，在未来一个月遇见我们刚刚在小组内分享的场景时，我们可以如何运用与自我争辩的方法来描述自己的内心状态呢？大家可以根据刚刚讨论的内容，在小组里面讨论看看今天的技巧可以如何帮助我们描述自己的内心状态，并防止自己产生自我怀疑或自我否定。
【学习者讨论2分钟】
【学习者分享2分钟】
【记录学习者案例】
【点评学习者案例X分钟】
通过刚才小伙伴的分享，大家对今天内容掌握已经非常熟练了，非常好哦～
最后我们来今天的内容，还记得今天分享的与自我争辩的方法是什么吗？
（1）列出消极的想法
（2）进行自我反驳
（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳
今天的分享就到这里，我是青青，非常感谢大家今天的陪伴！
